Totes les nenes volen ser mare, així que quan aconsegueixi quedar-se embarassada, té ganes de donar a llum. Tanmateix, per molt que les futures mares vigilin la seva salut, no tot sempre va bé. Molt habituals són els casos en què es requereix una cesària. El funcionament de l'operació depèn no només del nivell de professionalitat i qualificació de l'especialista, sinó també de les característiques genètiques d'una persona concreta.
Qualsevol mètode radical, i especialment les operacions, tenen un efecte molt greu en l'estat general del cos, per la qual cosa es requereix una teràpia i una recuperació a llarg termini després d'ells. Descobrim quins exercicis pots fer després d'una cesària per recuperar-te ràpidament d'aquest procediment desagradable i tornar a ser atractiu.
Informació general
Abans de parlar de quins exercicis es poden fer després d'una cesària, primer hem d'entendre per què són necessaris.
Avui, el desenvolupament del modernLa medicina està a un nivell molt alt, per tant, després de l'extirpació del nen mitjançant una incisió a l'úter, no es produeixen complicacions especials, per regla general. Tanmateix, malauradament, aquests casos no estan completament exclosos.
La majoria de les noies s'enfronten als problemes següents:
- gran pèrdua de sang;
- violació del funcionament normal dels òrgans interns;
- segell teixit connectiu;
- lesió inflamatòria de l'úter;
- divergència de costura;
- fístules de lligadura;
- hèrnia;
- cicatriu queloide.
Per evitar totes aquestes conseqüències, alguns exercicis després d'una cesària ajudaran. No obstant això, aquí cal tenir una idea de quines activitats físiques són acceptables i de quines es recomana abstenir-se. Aquest article considerarà el més efectiu dels permesos.
Quant de temps després del part es pot utilitzar la teràpia física?
Si teniu algun problema de salut o simplement voleu restaurar el vostre cos a la seva antiga bellesa, és molt important tenir en compte que els exercicis després d'una cesària només es poden realitzar després d'un temps determinat després d'una cesària. part. És impossible donar dates exactes, ja que cada cas individual és únic.
El programa de fisioteràpia ha de ser seleccionat per un especialista amb experiència en funció del quadre clínic del pacient. Com a regla general, els metges donen números al voltant de 6-8 setmanes. Durant aquest temps, el cos hauria de tenir temps per recuperar-se completament.
No obstant això, ambs'han de tenir en compte els factors següents:
- quantes cesàries va tenir una dona;
- presencia de complicacions i la seva naturalesa;
- ubicació de les costures;
- si es va danyar algun òrgan intern durant la cirurgia;
- la noia va tenir problemes de pressió durant l'embaràs.
A partir de tots els factors anteriors, el metge seleccionarà els exercicis més adequats després de la cesària, que no perjudicaran la salut i aconseguiran els màxims resultats.
Quan la fisioteràpia està contraindicada
Hauríeu de començar a fer exercici i fer exercici només després que el cos s'hagi recuperat completament després de l'operació. Si el part va anar acompanyat de complicacions, es recomana a la noia esperar una mica amb activitat física. Es recomana ajornar qualsevol exercici després d'una cesària en les situacions següents:
- amb inflamació dels òrgans interns;
- exacerbació de mal alties cròniques;
- qualsevol patologia d'etiologia infecciosa;
- a temperatura corporal elevada;
- punts no completament curats;
- qualsevol lesió patida durant el part;
- endometritis;
- endometriosi.
Encara que no tinguis els problemes indicats anteriorment, no hauríeu de començar la teràpia física immediatament. Primer has de ser examinat per un metge i consultar quins exercicis es poden fer després d'una cesària. Això reduirà al mínim la possibilitat de complicacions greus.i evitar molts problemes de salut.
Tipus d'exercicis permesos
En la majoria dels casos, els entrenaments a casa després d'un part sense èxit que van tenir complicacions es poden començar al cap d'un mes i mig. Tanmateix, això només s'aplica als exercicis terapèutics i als exercicis especials de fisioteràpia. Els esports més greus requereixen la confirmació d'un metge. La llista d'exercicis permesos inclou els exercicis físics següents:
- Ioga. Afavoreix una bona relaxació, augmenta perfectament el to muscular i normalitza l'estat emocional d'una persona.
- Natació. Acceptable 60-80 dies després de la cirurgia. Aquest esport afecta a tot el cos en conjunt. Ajuda a enfortir la musculatura de tots els grups, ajuda a perdre pes i tonificació.
- Córrer. Aquests exercicis físics després de la cesària es poden realitzar no abans de 10 mesos després, són molt efectius perquè ajuden a posar en ordre la figura. L'entrenament massa intens en les primeres etapes de la rehabilitació està contraindicat a causa de l'elevada càrrega creada al cos.
- Fer exercici en simuladors. Està prohibit anar al gimnàs pel vostre compte, perquè un enfocament incorrecte dels exercicis farà més mal que bé. Per tant, el millor és registrar-se amb un entrenador que seleccionarà el programa d'entrenament més òptim.
Si decideixes seriosament fer esport i no vols esperar molt de temps, està permès fer alguns exercicis a casa. Més detalls sobre ellsdescrit a continuació.
exercicis de respiració
Contestant a la pregunta de quins exercicis es fan després d'una cesària, val la pena començar amb aquesta tècnica. Està dirigit a enfortir l'esquelet muscular de la regió abdominal i toràcica, augmentar el to del cos i normalitzar l'estat psicològic de la dona.
Els exercicis es realitzen de la següent manera:
- Alternant diferents tècniques de respiració.
- Ingesta d'aire profunda i exhalació lenta.
- Inhala ràpidament i exhala lentament.
- Inhalació alternativa que implica el pit i l'abdomen.
Cal inspirar exclusivament pel nas i exhalar per la boca. Durant els exercicis que involucren els músculs abdominals, és imprescindible vigilar les costures perquè no es desenganxin.
Premeu
Com mostren les estadístiques, fins i tot amb el part normal, els músculs d'aquesta zona estan simplement en un estat terrible. Tanmateix, hi ha alguns exercicis especials després d'una cesària que posaran en ordre la premsa i faran atractiva la panxa d'una mare jove. Pel que fa al moment, no pots començar a entrenar abans de 3-5 mesos després de l'operació.
El programa de formació té aquest aspecte:
- Preneu una posició horitzontal sobre una superfície dura i doblegueu les cames sota vostre. Les mans han d'estar en posició creuada a l'estómac. Aixeca lleugerament el cap per activar els músculs abdominals.
- Mantenir-se semblantposició, respira profundament i, mentre exhas, pressiona les cames contra el teu cos tant com sigui possible.
- Infla l'estómac mentre inspires i relaxa't mentre exhas.
- Aixeca't dret a terra i separa les cames tan lluny com puguis.
Si feu aquests exercicis amb regularitat després d'una cesària, després d'un breu període de temps els vostres abdominals tornaran a ser bonics.
Cintura
Aquesta zona no necessita menys atenció. La cintura és potser la part més important de la figura femenina. Per mantenir-lo amb normalitat, es fan els exercicis següents:
- Dempeu-vos còmodament en un costat i aixequeu la cama oposada cap amunt. Periòdicament cal canviar la posició del cos.
- Poseu-vos de quatre potes i agafeu les cames dreta i esquerra cap enrere al seu torn, estirant l'estómac.
- Preneu una posició dempeus, esteneu les cames a l'alçada de les espatlles, poseu les mans als costats i inclineu-vos en diferents direccions.
- Estirat d'esquena, intenta aixecar les cames el més alt possible.
Si no saps quins exercicis es poden realitzar després d'una cesària de l'anterior per a l'autorealització, es recomana que primer vagis al metge.
Enrere
Els problemes amb la columna vertebral no només poden ocórrer en dones després del part, sinó simplement en persones de diferents categories d'edat, per la qual cosa és molt important saber com tractar-los. Si pateix mal d'esquena, el següent us ajudarà a desfer-se'n:exercicis:
- Preneu una posició horitzontal sobre una superfície elàstica i, a continuació, aixequeu la cama, mentre intenteu apropar-la el més possible a l'espatlla.
- Feu mitges rotacions i inclinacions en diferents direccions.
- Fes squat diverses vegades al dia.
- Feu moviments de rotació del cap.
Aquests exercicis de teràpia física ajuden a enfortir els músculs de l'esquena. No generen una gran càrrega al cos, de manera que es poden iniciar a poc a poc després de només 14-21 dies després de la cirurgia, quan la dona no va poder donar a llum a causa de diverses complicacions.
Cerineum
Aquesta zona també pateix molt durant el part, per la qual cosa cal bombejar-la. El sistema de fisioteràpia desenvolupat per Kegel és el més adequat per a això. Els exercicis inclosos en la seva composició estan dirigits a enfortir els músculs no només del perineu, sinó també de la zona pèlvica, per la qual cosa s'aconsegueix un efecte complex. La tècnica inclou els exercicis següents:
- S'introdueix un dit uns 2 centímetres a la vagina, després de la qual cosa cal tensar tant com sigui possible els músculs del perineu perquè se senti pressió.
- Durant la defecació, cal interrompre el procés d'orinar i després reprendre-lo.
Aquesta tècnica es pot utilitzar només un mes després de la cesària. Els exercicis ajuden a normalitzar el funcionament del sistema genitourinari i dels òrgans pèlvics, així com enfortir els músculs del perineu. Si regularmentactuar, aleshores la teva figura romandrà sempre esvelta i atractiva.
Consells i trucs generals
Per no perjudicar la vostra salut quan practiqueu esport durant la rehabilitació després d'un part complicat, heu de complir estrictament totes les prescripcions del metge. Els metges aconsellen el següent:
- Portant un braç. Amb ell, pots restaurar el to muscular perdut i reduir el dolor.
- Durant el son, és millor intentar estirar-se boca abajo.
- El període de lactància ha de ser el més llarg possible.
- Fes llargues caminades a l'aire fresc.
- Després de 60 dies després del part, pots començar a anar en bicicleta o a nedar.
Les recomanacions anteriors us ajudaran a reduir significativament el període de rehabilitació i a recuperar la forma molt més ràpid.
Ioga
La tècnica antiga de l'Índia ajuda a fer front a un gran nombre de problemes de salut, inclosa la recuperació d'una cirurgia quan una dona per alguna raó no podia donar a llum sola.
No obstant això, per practicar ioga cal que passin almenys sis mesos, perquè amb un període més curt hi ha un alt risc de divergència de les costures. Realitzant diverses pràctiques de respiració i assumint postures especials, pots accelerar el procés de recuperació després del part, restaurar la flexibilitat articular, perdre quilos de més i restaurar l'elasticitat muscular..
Fitness
Si el part va anar acompanyat d'una operació, en la majoria dels casosla dona experimentarà un fort dolor lumbar. Per desfer-se'n, cal fer exercicis per augmentar el to dels músculs de l'esquena.
Hi ha moltes tècniques basades en l'ús d'una pilota esportiva especial. Són elementals en l'execució, però això no en redueix l'eficàcia.
El sistema Pilates va funcionar especialment bé. Es pot utilitzar 3-4 mesos després del part. Es basa en l'impacte simultani en tots els grups musculars, fent que el període de rehabilitació sigui molt més ràpid.
Conclusió
En aquest article s'explica amb detall quins exercicis es fan després d'una cesària. Tanmateix, cada cas és únic, per això, abans d'iniciar qualsevol activitat física, és aconsellable consultar amb un especialista especialitzat que elaborarà el programa de teràpia més suau i eficaç.
L'autoentrenament pot ser tant beneficiós com perjudicial, així que no l'has de perdre de vista. Cal abordar els exercicis terapèutics amb precaució.
