La deficiència de vitamines pot ocórrer al cos humà. La desviació de la norma es manifesta en l'estat de la pell, els cabells i les ungles. Es produeix embussos, rampes a les cames. Quan els canvis es notin, és important saber quines vitamines f alten, si vols dormir, què fer-hi, com ajudar el cos.
Motius per sentir-se malament
L'esgotament del cos es produeix per diverses raons. La manca de vitamines provoca fatiga, així que cal compensar-les. Les possibles causes de la somnolència i la fatiga inclouen:
- Fes esport.
- Aixecar-se aviat.
- Estrès.
- Dieta incorrecta.
- Consum de drogues.
- Anèmia.
- Redueix els nivells de glucosa.
- Exacerbació de mal alties cròniques.
És important seguir la dieta, descansar més. Si és possible, preneu-vos unes vacances per permetre el cosrecupera.
To augmentat: què fer?
Per millorar l'estat del cos, cal saber quines vitamines f alten si vols dormir. Abans de comprar un suplement, conegui les seves propietats. La dosi incorrecta té un efecte negatiu en l'esfera hormonal.
Es recomana als homes que introdueixin zinc, vitamina E i àcid linoleic. A les dones se'ls prescriu àcid fòlic, ferro, vitamines B. Milloren l'estat general del cos, augmenten el to i enforteixen el sistema immunitari. La vitamina C ajuda a una persona a sentir-se alerta. El ferro és necessari per al funcionament de la glàndula tiroide.
A la cita del metge descobreixen quines vitamines f alten si vols dormir i cansar-te. Per exemple, hi ha una deficiència de potassi. S'ha de reposar. La substància és necessària per al bon funcionament del cor, cervell, sistema nerviós. El magnesi redueix la pressió arterial, elimina la letargia. A causa de la manca de zinc, apareixen taques blanques a les ungles.
Podeu obtenir minerals menjant verdures, fruites, carn i peix. No obstant això, seran en petites quantitats, de manera que els complexos vitamínics en pastilles i càpsules es convertiran en una alternativa als plats saborosos. Els components seleccionats estan totalment equilibrats, la qual cosa dóna un bon efecte positiu, augmenta l'eficiència.
vitamines B
A l'estació de fred, la gent pensa cada cop més en quines vitamines f alten si volen dormir. Amb la manca de vitamines del grup B, es produeix fatiga i fatiga cròniques. Molts intenten obtenir vitamines dels aliments, però la manca d'una dieta adequada limita la ingesta de nutrients al cos en quantitats suficients. Cada dia mengen blat sarraí, farina de civada, pa blanc i negre, fetge, lactis, algues, fruits secs i fruits secs.
Has de saber quines vitamines f alten si vols dormir i no tens forces per recollir el complex. Un adult necessitarà 100 mg d'elements per sentir-se bé. La funció principal de les substàncies és proporcionar energia al cos. Les substàncies ajuden a la formació de glucosa, participen en el metabolisme de les proteïnes. Els compostos no s'acumulen als teixits i s'excreten ràpidament del cos.
Els metges prescriuen píndoles, solucions injectables. Entre les opcions que ofereix la farmàcia, podeu trobar diversos complexos.
- "Gerimax". Com a part del retinol, àcid ascòrbic, extracte de ginseng. Millora el rendiment físic i intel·lectual, elimina els efectes de l'estrès. No recomanat per a adolescents menors de 16 anys.
- "Angiovit". Com a part de la vitamina B6, B9, B12. Un excel·lent remei per prevenir l'aterosclerosi, la isquèmia. Està en la línia de fons econòmics.
- "Blagomax". T'ajudarà amb l'estrès, la sobrecàrrega, quan vulguis dormir.
Abans d'utilitzar, llegiu les instruccions per evitar una reacció al·lèrgica.
Vitamines del grup C
Les substàncies útils ajuden a combatre els virus, augmenten l'eficiència. Per saber quines vitamines no ho sónprou, si vols dormir, has de fer proves. Això determinarà amb precisió la manca de nutrients i seleccionarà el complex. Les vitamines del grup C augmenten la immunitat, la qual cosa permet que el cos es recuperi més ràpidament.
Entre les fonts naturals hi ha la llimona, l'aranja, la rosa mosqueta i la grosella negra. A l'estiu, utilitzen maduixes, melons, pebrots. Ajudaran a combatre l'apatia, la somnolència i la fatiga.
Si una persona sap quines vitamines li f alten, si vol dormir durant dies, podrà mantenir un nivell normal d'hemoglobina. Les substàncies del grup C són potents antioxidants que donen suport al sistema immunitari. L'àcid ascòrbic està implicat en els processos metabòlics, augmenta l'elasticitat de les parets cel·lulars i assegura l'elasticitat dels teixits dels vasos sanguinis. la substància elimina els metalls pesants i el colesterol del plasma sanguini.
Consells útils
Quan una persona es cansa ràpidament, experimenta somnolència, no pot gaudir de la vida. Una alimentació adequada no és suficient per augmentar la vitalitat. Cal seleccionar complexos que continguin vitamines dels grups B, C, D, potassi, magnesi, zinc, ferro, calci.
Les multivitamines no s'han de prendre durant molt de temps, només per períodes. Podeu triar formulacions complexes barates:
- "Alfabet". Estimula l'activitat mental, afavoreix la recuperació. Medicament econòmic per a tota la família.
- "Duovit". Està indicat per a la desnutrició, en el beriberi estacional. Ajudarà mares joves, estudiants i esportistes.
- "Vitrum Energy". Ajuda al sistema nerviós, s'utilitza per prevenir la fatiga crònica, la somnolència i la disminució del rendiment.
Un complex de substàncies útils ajudarà al cos a funcionar correctament. Incloeu els aliments adequats per corregir les deficiències de minerals.
