El múscul vast lateral és un dels components del quàdriceps femoral, o quàdriceps, que, al seu torn, és la massa muscular més gran del cos humà. Per la importància de les seves funcions, cal saber enfortir aquest múscul, així com evitar lesions.
Informació anatòmica general
A causa de les peculiaritats de la vida humana, les seves extremitats inferiors presenten la càrrega més important, motiu pel qual s'especialitza el desenvolupament dels seus músculs femorals. Els músculs de les cuixes sostenen el cos humà en posició vertical, estan implicats en el procés de caminar, són ells els que tenen l'estrès en córrer, s altar i altres activitats físiques. Per fer front a totes les funcions que se'ls han assignat, els músculs femorals en procés d'evolució s'han anat formant en grans grups, units per tendons comuns.
Així, el múscul vast lateral es refereix al quàdriceps femoral, que es coneix com els músculs femorals del grup anterior.
El múscul vast lateral es troba a la superfície anterolateral de la cuixa i és un dels més grans del seu grup. El seu inici cau sobre el fèmur a la regió de l'articulació del maluc. La part inferior del múscul s'enganxa a la cama, passant al tendó del quàdriceps i, juntament amb altres, formen un lligament que suporta la ròtula.
Exercici per al desenvolupament muscular
La funció fisiològica principal del múscul vast lateral, els exercicis per als quals es descriuen a continuació, és la flexió del genoll. En conseqüència, per al seu desenvolupament i enfortiment, són adequats qualsevol moviment en què hi hagi flexió-extensió de les cames.
Una de les opcions per a un conjunt d'exercicis per enfortir el múscul femoral lateral:
- Squats. Val la pena parar atenció a la tècnica de realització de l'exercici: l'esquena ha de romandre plana, els genolls i els mitjons estan lleugerament girats cap als costats, cal posar-se a la gatzoneta en una posició en què la cuixa estigui paral·lela al terra. Si les classes duren més d'un mes i es fan al gimnàs, pots canviar a squat amb peses (barra, bodybar, etc.).
- Llenceu cap endavant o cap enrere, al seu lloc o en moviment. També és important mantenir l'esquena recta, el genoll de la cama que hi ha darrere ha de tocar el terra. L'exercici es pot realitzar tant sense equipament esportiu com amb peses pesades, manuelles o una barra.
- Punt a la plataforma. Com a plataforma, podeu utilitzar qualsevol elevació: una cadira, un banc, etc. Podeu pujar a l'armari amb els peus alternativament otreballa primer amb un peu i després amb l' altre.
- Exercici de pistola. És una postura a la gatzoneta sobre una cama amb l' altra estesa cap endavant.
- Fila amb un expansor. Es realitza en posició supina. Amb un peu, cal enganxar la cinta expansora i doblegar-la al genoll, malgrat la resistència del simulador.
- Squats amb una cama sobre el pedestal. La cama passiva es recolza enrere i es fixa en una elevació, que pot ser qualsevol cosa (taula, cadira, etc.). A la segona cama de treball, es fan esquats.
- S altant. Per realitzar aquest moviment, cal ajupir-se i s altar fora d'aquesta posició amb força.
- S altant amb cames alternades. Des d'una posició dempeus, cal s altar i després prendre una posició com amb les estocades. Durant el següent s alt, s'ha de canviar la posició de les cames.
- Apareix les cames. Si és possible entrenar al gimnàs, hi ha un simulador especial per a aquest exercici. A casa, un expansor és adequat. En posició prona amb una cinta just per sobre dels genolls, cal estendre les cames tant com sigui possible, sense trencar els peus.
Per evitar el dolor després de l'entrenament, cal estirar els músculs que més van participar en els exercicis.
Causes de dolor al múscul lateral de la cuixa
Si experimenta dolor muscular, inclòs al múscul vast lateral, hauríeu de consultar un traumatòleg per examinar-lo. Entre les causes més comunes de dolor muscular es troben els metgesS'anomenen trencaments i esquinços. Aquests problemes sorgeixen com a conseqüència d'un esforç físic intens, esports intensos, caigudes inexactes, per cops.
Tractament de problemes musculars
Si el múscul ample lateral de la cuixa fa mal, s'utilitzen els mètodes següents per tractar-lo:
- magnetoteràpia (intensitat baixa i alta);
- irradiació ultraviolada de la zona lesionada;
- teràpia diadinàmica (impacte sobre el múscul danyat amb un corrent d'ona completa);
- inductotèrmia: s'utilitza per eliminar les conseqüències del trauma com ara hematomes i hemorràgies;
- teràpia de parafina: també s'utilitza en el període postraumàtic;
- crioteràpia (tractament de fred).
Tots els mètodes anteriors s'utilitzen en un hospital amb lesions musculars greus. Si el dany és menor, pots limitar-te al tractament a casa amb l'ús de fred, un embenat ajustat que limita la mobilitat i ungüents amb efecte antiinflamatori.
La durada del tractament i el període de recuperació depèn de la gravetat de la lesió, l'edat del pacient, el seu estat de salut general i l'hora d'inici del tractament.
Prevenció de condicions doloroses
Per evitar l'estirament i el trencament del múscul lateral de la cuixa, és important seguir unes quantes recomanacions:
- entrena els teus músculs amb regularitat, ja que com més preparats estiguin per a l'estrès, menys probabilitats hi haurà de tirar;
- a la vida quotidiana i al gimnàs no us carregueuexcessiu;
- abans de començar un entrenament, cal escalfar qualsevol múscul;
- compte amb les caigudes, els moviments sobtats.
En una paraula, per mantenir-se saludable, cal avaluar correctament les vostres capacitats, mantenir els músculs en bona forma i evitar riscos innecessaris.
