Segons les estadístiques, un terç dels habitants del nostre planeta ronquen. El 5% dels nens pateixen aquest fenomen, aproximadament el 15-30% dels joves, així com les persones de mitjana edat i més del 40% de la població gran.
Els sons de baixa freqüència que acompanyen una persona en un somni no són tan inofensius com podria semblar a primera vista. Fins i tot en el cas que viu sol, i els sons que fa a la nit no molesten ningú, també li hauria de preocupar la qüestió de com desfer-se dels roncs. Després de tot, aquest fenomen es considera una mal altia que pot conduir a una condició molt greu, que s'anomena "síndrome d'apnea obstructiva del son".
La majoria de vegades, però, la gent no es pren seriosament els roncs. Després de tot, els sons desagradables que fa en un somni no interfereixen amb la persona mateixa. És per això que la qüestió de com desfer-se dels roncs en un somni és el més preocupant per a aquells que es veuen pertorbats per aquests roulades nocturns per tenir un descans normal. Després de tot, adormir-se si hi ha una persona a prop que fa sons molests és simplement impossible. Sobretot, aquest problema afecta el matrimoniparelles. De vegades, una dona o un marit que no pot dormir intenta fer silenci girant la seva parella o donant-li una lleugera copeta a l'esquena. Tanmateix, aquestes accions no sempre us permeten obtenir l'efecte desitjat. Segons les dades de les mateixes estadístiques, gairebé el 10% dels divorcis es produeixen precisament pels roncs d'un cònjuge.
Una mica d'història
Va intentar "tractar" els roncs en els dies en què governava Pere el Gran. En aquest cas, es va utilitzar un mètode bastant senzill. Es va lligar una pedra a l'esquena d'una persona que feia sons molests durant el son. El mineral pesat va fer impossible de rodar. Això va permetre a la persona no roncar fins al matí.
Avui, s'utilitza un mètode de tractament similar, però en una versió una mica més lleugera. Així, els roncers poden comprar un pijama especial, a la part posterior del qual hi ha una butxaca. Abans d'anar a descansar, una persona ha de posar-hi una pilota (s'enganxa al vestit). Un objecte rodó a l'esquena evita que la persona s'enrotlli cap a l'esquena i ronqui.
A més, investigadors d'arreu del món estan fent molts esforços per trobar maneres efectives d'eliminar aquesta patologia. Hi ha països on el pacient està alleujat dels roncs a costa dels fons públics. També hi ha diversos laboratoris i clíniques que estudien aquest problema.
Causes dels roncs
En les persones es produeix un soroll de baixa freqüència durant el son a causa del debilitament dels teixits dels músculs del paladar tou, així com de la faringe. Els seus teixits bloquegen les vies respiratòries. Això no permet que el corrent d'aire funcioni completamentmoviment del nas a la nasofaringe, i després a l'orofaringe i la laringe. Un motiu semblant provoca roncs.
La mala circulació de l'aire al cos humà no permet que els teixits es saturin d'oxigen en la quantitat necessària per a ells. Aquest fenomen afecta negativament la salut dels roncs. Comencen a desenvolupar una deficiència d'oxigen, que provoca principalment danys al teixit nerviós.
La llista de motius que porten als roncs són:
- septe desviat;
- adenoides;
- amígdales hipertrofiades;
- paladar tou allargat, així com l'úvula i alguns altres.
Eliminació de la patologia
És possible desfer-se dels roncs sense recórrer a tractament quirúrgic? Sí, el problema es soluciona sol, a casa, si és causat:
- sobrepès;
- prenent certs medicaments;
- fatiga crònica;
- beure o fumar;
- posició corporal incorrecta durant el son;
- mal alties respiratòries cròniques;
- canvis relacionats amb l'edat que afecten el to dels músculs de la nasofaringe.
Per regla general, els sons desagradables es produeixen a causa de l'aparició no d'un, sinó de diversos motius alhora. És per això que la qüestió de com desfer-se dels roncs caldrà abordar-se de manera integral.
Excés de pes
Com desfer-se dels roncs mentre dorms? Per fer-ho, hauríeu de tornar el vostre pes corporal a la normalitat. Després de tot, sovintla causa dels sons molests a la nit és la presència d'una capa de greix a la gola i el coll. Un problema similar, per regla general, preocupa als homes. Després de tot, el greix de les dones s'acumula principalment als malucs i l'abdomen.
Com desfer-se dels roncs en un somni per a un home, si la causa d'aquest fenomen era precisament el sobrepès? Per baixar de pes necessitarà:
- dieta;
- seguir una dieta determinada;
- exercici.
Quan seguiu una dieta, haureu d'excloure de la dieta els dolços i el sucre, la rebosteria i els productes que contenen un alt contingut de greix (xai, porc, làctics rics en greix). En aquest cas, també haureu de rebutjar plats fregits i fumats, additius alimentaris i espècies. No utilitzeu begudes carbonatades ni productes de farina mentre seguiu aquesta dieta.
Per resoldre el problema de com desfer-se dels roncs, els aliments rics en proteïnes (filets de pollastre o vedella, etc.) han d'estar presents a la dieta. Cal menjar fruites i verdures que contenen un alt percentatge de fibra (pomes, plàtans, col), cereals integrals (arròs silvestre, pasta, que només contenen blat dur, etc.), així com aliments que contenen hidrats de carboni complexos (mongetes blanques, llenties, blat i blat sarraí).
Mentre segueix la dieta, una persona que decideixi desfer-se de l'excés de massa haurà de complir les regles que diuen que:
- la quantitat de greix en el volum dels àpats no ha de ser superior al 30%;
- La dieta diària hauria de ser de 5 a 6 àpats fraccionats, que es fan a hores estrictament definides;
- El sopar no hauria de ser més tard d'un parell d'hores abans d'anar a dormir.
Una condició important que ha de complir una persona que vol perdre pes és el rebuig total dels petits aperitius amb bombons, entrepans i aliments similars. Si tens molta gana, es recomana menjar iogurt baix en greix, una poma o un plàtan.
Elimineu els quilos de més i ajudeu-vos a respondre la pregunta sobre com desfer-se dels roncs, es recomana amb:
- caminada ràpida (120 passos en un minut);
- jocs actius (bàsquet, voleibol);
- activitats aeròbiques (exercicis en bicicleta estàtica o en bicicleta);
- corre a un ritme lent o mitjà.
Qualsevol d'aquests tipus de càrregues s'ha d'aplicar per etapes per tal que el cos s'adapti.
Prendre drogues
Com desfer-se ràpidament dels roncs? Per solucionar el problema, cal tenir en compte que prendre determinats sedants provoca una relaxació dels músculs de les vies respiratòries. Això és el que provoca els roncs.
Un efecte similar l'exerceix, per exemple, el fàrmac Phenazepam, així com els seus anàlegs com Fenzitat, Tranquezipam i Frezanef. Alguns dels antihistamínics també tenen un efecte relaxant sobre els músculs de la laringe. Evitar-los o reduir la dosi pot ajudar a eliminar els roncs.
Crònicafatiga
Com desfer-se dels roncs? Les ressenyes de moltes persones confirmen el fet que es produeix un fenomen desagradable durant aquells períodes en què treballen dur, estan subjectes a estrès o al seu cos hi ha signes de disminució de la immunitat. És per això que eliminar els sons molestos nocturns ajudarà a:
- activitat física i mental alternant;
- 5 minuts de descans cada hora de treball;
- distribució uniforme de les tasques domèstiques i laborals durant el dia;
- passejades diàries a l'aire lliure de mitja hora;
- domini la tècnica de relaxació i relaxació muscular;
- anar a dormir fins a les 23:00;
- evitar veure pel·lícules o programes de televisió amb contingut negatiu al vespre.
Alcohol i tabaquisme
Com desfer-se dels roncs? Quan es pren alcohol, val la pena recordar que l'alcohol relaxa els teixits musculars de la faringe, la llengua i el paladar. Això provoca la vibració dels teixits durant el son, per això una persona té roncs. Per evitar aquest fenomen sonor desagradable, s'ha de deixar de beure alcohol un parell d'hores abans d'anar a dormir.
Provoquen els roncs i aquelles substàncies tòxiques que conté el fum del tabac. Afecten negativament la membrana mucosa de la laringe. Com a resultat, durant el son, els músculs es relaxen. Els teixits s'inflen i redueixen la permeabilitat de les vies respiratòries. En aquest sentit, les persones que pateixen roncs haurien de reduir el nombre de cigarrets fumats al dia renunciant completament 2 hores abans de descansar una nit.
Posició de son
Si una persona pateix roncs, com desfer-se d'aquest fenomen desagradable a casa? Dormir d'esquena és sovint la causa de sons molests. Quan el cos humà es troba en aquesta posició, els músculs de la faringe es relaxen, que comencen a impedir el lliure flux d'aire. Estar al teu costat tota la nit ajudarà al pijama descrit anteriorment, a la part posterior del qual hi ha una butxaca amb una pilota.
Un altre factor en l'aparició de sons molests durant el son és la posició incorrecta del cap. Desfer-se dels roncs a casa permetrà ràpidament un coixí especial. Assegurarà la posició correcta del cap pel seu disseny que suporta el coll. Gràcies a aquesta senzilla adaptació, les vies respiratòries romanen obertes durant tota la nit. Al mateix temps, la llengua no cau. Els models d'alguns coixins antironcs tenen un recés especial al centre. Et permet mantenir el cap en la posició correcta.
Mal alties respiratòries cròniques
Com desfer-se dels roncs a casa? En les persones que pateixen mal alties cròniques, una gran quantitat de moc s'acumula a les vies respiratòries. Aquestes masses condueixen a un estrenyiment del lumen, que provoca sons nocturns. Per solucionar el problema, haureu d'aplicar les mesures següents:
- esbandir la boca i la cavitat nasal;
- teràpia d'inhalació;
- instil·lació nasal.
La solució salina s'utilitza per als procediments d'esbandidasolució. Preparar-lo és bastant senzill. Per a això, 1 cullerada. l. les sals s'aboquen en 1 litre d'aigua tèbia bullida i espereu que es dissolgui completament. En fer gàrgares es posen 2 o 3 cullerades a la boca. solució, tiren el cap enrere i comencen a fer sons de grunyit i gorgoteig durant 30-40 segons. La durada de tot el procediment és de 5 minuts. Quan es renta el nas, la solució s'introdueix per les fosses nasals i es passa per la boca.
Com desfer-se dels roncs a casa? Les ressenyes de moltes persones confirmen el fet que un fenomen desagradable es pot eliminar deixant caure al nas o oli d'oliva. S'aboca en una pipeta i s'injecten 2 gotes a cada fossa nasal, mentre es respira profundament.
El problema d'eliminar els roncs es resoldrà mitjançant la teràpia d'inhalació. Per dur a terme aquests procediments, es prepara un recipient omplint-lo d'aigua calenta, en el qual es dissol un got d'infusió d'herbes de farigola, eucaliptus o menta. Les plantes seques en un volum de 100 g es couen al vapor amb un got d'aigua bullint i s'infusionen durant 20-30 minuts. Després de preparar la solució, la persona ha d'inclinar el cap sobre el recipient i començar a inhalar el vapor pel nas i la boca.
La teràpia d'inhalació també és possible amb l'ús d'una làmpada aromàtica. Per fer-ho, aboqueu-hi aigua amb unes gotes d'oli essencial obtingut d'eucaliptus. Després d'això, es col·loca una espelma encesa al llum i es deixa un dispositiu similar durant 20-30 minuts.
Realització d'exercicis especials
Com desfer-se dels roncs per a un home o una dona? A jutjar perressenyes de moltes persones, una excel·lent manera d'eliminar aquest fenomen és la implementació d'alguns exercicis, entre ells:
- Exercici diari, durant el qual s'ha de moure la mandíbula inferior de 20 a 30 vegades.
- Pronunciar en veu alta els sons "y", "s", "i" amb una forta tensió als músculs de la gola. Es recomana repetir l'exercici de 10 a 15 vegades al dia, pronunciant cada vocal de 7 a 10 segons.
- La ubicació entre les mandíbules del llapis que cal tancar entre les dents. En aquesta posició, una persona hauria d'estar entre 2 i 3 minuts.
- Quinze moviments circulars amb la mandíbula inferior, primer en sentit horari i després contra el seu moviment. La posició de la boca ha d'estar mig oberta.
Enforteix els músculs de la laringe i el xiulet normal del paladar.
Es convertirà en una de les maneres de desfer-se dels roncs nocturns. Heu de xiular les vostres cançons preferides de manera sistemàtica durant 30 minuts al dia.
Receptes de l'àvia
Com desfer-se dels remeis populars dels roncs? Durant molt de temps, aquest fenomen desagradable a Rússia es va combatre utilitzant una droga feta de col i mel. El vegetal conté una gran quantitat de vitamina E, que ajuda a restaurar les mucoses. La mel té excel·lents propietats tòniques. La combinació d'aquests dos ingredients és un remei excel·lent per als molests sons nocturns.
Les fulles de col (només uns trossos) estan ben mòltes en un morter, batedora o picadora de carn. El resultat és un puré que s'ha de barrejaruna culleradeta de mel. Aquest remei per als roncs es pren un mes abans d'anar a dormir. Alleuja la inflamació de la gola i és un excel·lent expectorant.
Als països asiàtics, els roncs s'han tractat durant molt de temps amb cúrcuma. L'arrel mòlta d'aquesta planta ajuda a reduir la inflamació a la gola i el malbaratament de moc. La cúrcuma per a la preparació d'un medicament es pren en un volum de 2 culleradetes, afegint-les a un got de llet tèbia. Preneu aquest remei 0,5 hores abans d'anar a dormir.
Diuen que les pastanagues al forn ajuden amb els roncs. S'ha de rentar, pelar i posar al forn una gran arrel. Rostir les pastanagues fins que estiguin toves. Això trigarà uns 30 minuts. Cal menjar aquest producte abans de sopar. El curs d'aquest tractament per als roncs ha de ser de 2-4 setmanes. El fenomen desagradable s'elimina aportant al cos les vitamines que necessita.
Desfer-se ràpidament del fenomen nocturn permetrà que l'escorça de roure estigui impregnada d'oli vegetal. Per a aquest medicament, prengui un got de cadascun dels ingredients, barrejant-los bé entre ells. El producte resultant s'infusiona durant 2 setmanes en un lloc fosc. Després s'utilitza per fer gàrgares. Una preparació similar, preparada a casa, permet alleujar la inflamació, alhora que augmenta el to del teixit muscular de la laringe i la faringe. També es recomana lubricar les fosses nasals amb aquest remei i enterrar-lo al nas.
