Els grans adductors de les cuixes són els més grans del grup medial. Es troben per sobre del múscul prim. El seu inici forma un tendó curt. Els feixos musculars divergeixen i s'uneixen al fèmur.
Exercici "Tisores"
S'ha fet de la següent manera. Posició inicial:
- Una persona es col·loca sobre una estora de gimnàstica.
- Palmes sota les natges.
- Les espatlles fora del terra una mica fora. Al principi, és difícil d'implementar, però si és possible, hauríeu d'estirar constantment la barbeta fins al pit. Aquesta acció ajudarà a enfortir ràpidament els músculs del coll.
- Les cames s'aixequen del terra i s'aixequen 30 cm.
Execució:
- Cames obertes i creuades. Les accions es duen a terme amb força. Músculs recollits.
- La distància entre les potes a la cria màxima ha de ser d'uns 30 cm.
- Quan feu l'exercici, heu d'intentar estirar constantment l'estómac.
- 20 conjunts fets.
Es permet una mica de descans. Aleshores es repeteix l'exercici.
Squats
Les esquats són més beneficioses per a l'interiorels costats de les cames estan centrats en l'activitat vigorosa que necessiten els adductors de la cuixa. Els exercicis d'esquat són dels més efectius.
Posició inicial:
- Aixeca't dret.
- Heu d'assecar les cames molt, però us heu d'assegurar que l'exercici posterior no us provoqui molèsties.
- Els dits dels peus giren en direccions oposades.
Execució:
- Agaixe't intentant arribar a una línia paral·lela al terra.
- Alineeu l'esquena i controleu constantment la vostra postura.
- Puja a la posició inicial.
Es necessiten unes 30 esquat en total. Entre ells, es poden fer petites pauses per donar descàrrega als músculs. Amb una bona forma física, pots realitzar l'exercici mentre tens manuelles a les mans. S'aconsella agafar-los amb un pes lleuger per no sobrecarregar els músculs de les cames.
Estupades
Es fan estocades laterals per augmentar el to muscular i desenvolupar la seva resistència. Posició inicial:
- Dempeu-vos dret, les cames separades.
- Poseu-vos les mans al cinturó.
Execució:
- Es fa una estocada forta cap a la dreta. Per fer-ho, primer es doblega la cama dreta al genoll i després l'esquerra al costat.
- Traça la posició del genoll. No ha de sobresortir més que el contorn del dit del peu.
- La cama esquerra té la posició més estesa, cosa que garanteixlleuger estirament.
- Has d'intentar enfonsar-te a la posició més baixa possible, però no has de realitzar accions que superin les capacitats personals.
- Mantenir-se en aquesta posició durant uns segons, després dels quals es pren la posició inicial.
- Es fa una estocada similar al costat esquerre. Cal assegurar-se que quan es realitza l'exercici en ambdues direccions, la distància entre les cames no difereix.
Es fan unes 20 estocadas. Pots dividir-los per la meitat fent una breu pausa.
Símptomes d'estirament
A una persona li sembla que alguna cosa li ha fet clic a la cama. Aquest senyal pot indicar un estirament que van rebre els adductors de les cuixes. Com més es trenquin, més diferent serà el so. Aquest fenomen va acompanyat d'un dolor intens que apareix gairebé a l'instant. Hi ha una formació d'hematoma a la cuixa. La zona afectada és molt dolorosa, sensible fins i tot a tocs lleugers. Normalment la lesió es localitza a la zona on el múscul passa al tendó.
Graus d'estiraments
- El primer grau és el més fàcil. Els estiraments mostren el menor dolor, els teixits es regeneren ràpidament, de manera que hi ha un mínim de problemes. No es forma hematoma, però es nota el dolor a la cuixa.
- El segon grau es manifesta per un dolor força fort i perllongat. Unes hores després de l'aparició dels símptomes d'un esquinç adductor, apareix un hematoma.
- El tercer grau difereix dels anteriors en la gravetat de la mal altiapersona. Les ruptures musculars es noten, hi ha un hematoma fort. Per al tractament i la recuperació completa de la cama després d'una lesió d'aquest tipus, calen unes quantes setmanes o mesos.
Consells de tractament
Quan es lesiona el múscul adductor llarg de la cuixa, cal assegurar-se el repòs complet de la cama. És impossible portar-hi fins i tot càrregues petites, ja que això empitjorarà l'estat del pacient. Fins i tot amb un esquinç de primer grau, cal fer una baixa per mal altia durant diversos dies i tenir cura de la cama fins que s'eliminin completament els símptomes desagradables que mostra el múscul adductor de la cuixa. El tram pot ser molt fort. Probablement, el metge li receptarà crosses durant un temps perquè el pacient no experimenti dolor intens quan es mou de manera independent.
Les compreses fredes s'han d'utilitzar per accelerar la recuperació d'un múscul danyat. El múscul adductor màxim de la cuixa es regenerarà millor si s'aplica una compressa regular durant 20 minuts. Podeu utilitzar gel. S'embolica prèviament amb una tela densa i després s'aplica a la cama. Qualsevol recipient ple d'aigua freda pot servir com a alternativa.
Una extremitat esquinçada sovint es cobreix amb un embenat de compressió. Si l'estirament és molt fort, s'ha produït un hematoma, haureu d'esperar que passi o disminueixi la seva gravetat i només després aplicar un embenat, després de consultar amb el vostre metge. Si el pacient es veu obligat a estirar-se durant un temps, cal aixecar la cama i assegurar-se que sigui fiable.fixació. Això millorarà el flux sanguini a l'extremitat, la qual cosa tindrà un impacte en la ràpida reabsorció de l'hematoma i en l'acceleració de la regeneració dels teixits.
Característiques del tractament
Si experimenteu un dolor intens o si no hi ha millora, hauríeu de prendre medicaments antiinflamatoris no esteroides. Quan es proporciona l'efecte adequat i el pacient es recupera, cal proporcionar-li un conjunt de procediments fisioterapèutics per tal de regenerar els músculs adductors de les cuixes. Els exercicis físics també són molt útils, per la qual cosa cal triar un complex exclusiu per al pacient. Si després d'una lesió realitzeu regularment exercicis de fisioteràpia, la recuperació completa del múscul danyat està garantida.
De vegades, els esquinços de tercer grau requereixen cirurgia. Quan necessiteu cosir músculs molt trencats, heu de fer una operació. Després de recuperar-se dels efectes d'una lesió, també es recomana al pacient que es sotmeti a fisioteràpia i exercici.
Conseqüències
En general, estirar un múscul no comporta conseqüències negatives importants. Fins i tot després d'una lesió greu, la funció muscular es pot restaurar a l'estat en què es trobava abans de rebre-la. El tractament del múscul adductor de la cuixa es produeix d'una setmana a sis mesos. Si en aquest moment totes les accions es duen a terme d'acord amb les regles, en el futur una persona no tindrà problemes amb una cama lesionada.
Els exercicis dels adductors de les cuixes s'han de fer diàriament, amb un mínim de 20 minuts. Si es duen a terme com a terapèuticaeducació física, hauríeu de controlar constantment els vostres sentiments. Si es produeix dolor, cal interrompre les classes o canviar d'un exercici difícil a un més fàcil. Per a una rehabilitació completa de l'esquinç que van rebre els adductors de les cuixes, així com per aconseguir un estat equivalent a la salut de les cames abans de la lesió, cal realitzar un conjunt d'exercicis i altres mesures terapèutiques durant un llarg període. temps. La càrrega s'ha de distribuir uniformement en ambdues extremitats. Un enfocament competent ajudarà tant a curar com a desenvolupar els músculs adductors, la qual cosa tindrà un efecte beneficiós sobre la salut i la resistència de les cames.
