Per a moltes noies, la resposta a la pregunta de si és possible fer esport durant la menstruació encara és un misteri. No obstant això, diversos estudis mèdics han demostrat durant molt de temps que moure's durant la menstruació fa que les dones se sentin millor. Aleshores, què necessites saber sobre l'exercici durant el període? Quina és la manera correcta de fer esport durant la menstruació?
La història d'un atleta valent
Recentment, una dona anomenada Kiran Gandhi va córrer la Marató de Londres mentre tenia la regla sense tampó. Ho va fer per conscienciar les dones que no tenen accés als productes d'assistència a les dones. Un es pot imaginar que va creuar la meta amb unes mitges amarades de sang.
No obstant això, la seva actuació ha fet que milions de dones d'arreu del món es preguntin: si pogués córrer 43 quilòmetres lliurement, la resta podríem fer un entrenament de 45 minuts?
L'esport i les èpoques van junts
El teu cicle menstrual pot afectar el teu estat d'ànim, però no hauria d'alentir el teu programa d'entrenament, oi? Per a alguns esportistes, l'hemorràgia és un problema greu, així que opten per prendre medicaments químics per controlar el seu cicle menstrual. Però realment cal canviar-ho en nom d'un bon entrenament? Fer exercici mentre sagna és més un inconvenient que un greu risc per a la salut. Oblida per sempre aquest estereotip comú sobre no fer exercici durant el teu període. Descobriu per què s'ha d'oblidar a continuació.
Esport durant la menstruació: és possible i necessari
En primer lloc, les bones notícies: fins ara, cap estudi ha trobat efectes negatius o riscos per a la salut de l'exercici durant el període. És probable que us sentiu feble i us f alti energia el primer dia del vostre període. I és encara més probable que no tinguis ganes de fer cap activitat física.
De fet, fer exercici durant el període pot ajudar amb els rampes menstruals, els canvis d'humor i el síndrome premenstrual. Ningú prohibeix fer esport durant la menstruació, però hi ha una sèrie de regles que s'han de seguir.
L'entrenament és l'enemic del PMS
Els estudis han demostrat que les persones que pateixen depressió experimenten alleujament amb l'exercici, ja que millora l'estat d'ànim. Llavors, per què no utilitzar l'activitat física en la batalla contra?PMS?
Per tant, si us pregunteu si podeu fer exercici durant el vostre període, aquí teniu alguns arguments a favor de fer exercici durant el vostre període:
- L'exercici millora la circulació i alleuja els rampes menstruals. Com s'ha esmentat anteriorment, les endorfines alliberades durant l'exercici redueixen el dolor. L'exercici també és bo per reduir els nivells d'estrès i ansietat. Sabíeu que l'estrès empitjora els rampes menstruals?
- Exercici per a la fatiga i els mals de cap. Quan tens poca energia però no pots dormir, el millor que pots fer és moure't. Els primers 10 minuts seran durs, però un cop comencis a moure't, augmentarà la circulació sanguínia i activarà el sistema cardiovascular.
- Fer exercici t'ajudarà a regular els teus períodes. Si els teus períodes són irregulars i sovint hi ha un retard, l'activitat física pot ajudar a que el teu cicle menstrual torni a la normalitat. Estigueu especialment actiu uns dies abans de la menstruació i mengeu una dieta saludable. La pinya, la papaia i el julivert són aliments que estimulen l'inici de la menstruació.
Així que ens vam plantejar la qüestió de si és possible fer esport durant la menstruació, així com de com l'activitat física afecta el cos femení durant la menstruació.
És hora de passar a saber com fer esport exactament en aquesta setmana més difícil per a totes les dones del mes. Comencem!
Esport durant la menstruació: l'enfocament correcte
L'activitat física, i en principi qualsevol activitat, pot semblar l'última cosa que vols fer durant el teu període. No obstant això, és el moviment el que pot ajudar a alleujar els símptomes que fan les menstruacions insuportables. Com més actiu siguis en general i com més regulars siguis els teus entrenaments, més lliures de dolor seran els teus períodes.
Aleshores, quins esports pots fer durant el teu període? De fet, per experimentar els beneficis de fer exercici durant el període, no cal que facis entrenaments cardiovasculars extenuants. Un simple passeig pel parc o uns minuts de s altar a la corda també serviran. La clau de qualsevol dels beneficis anteriors és fer, literalment, qualsevol exercici.
L'esport durant la menstruació és la millor medicina
Aleshores, com fas exercici durant el teu període? Si no voleu acabar com l'esmentat Kiran Gandhi, òbviament, primer heu d'aconseguir una bona protecció contra fuites. Tria la millor opció: compreses, tampons, copes menstruals. La comoditat primer!
Com reacciona el cos femení als esports durant la menstruació
Quan comença la menstruació, el nivell d'estrògens i progesterona a la sang baixa. Per això, una dona millora el procés de cremar greixos. La descomposició lenta del greix es deu als alts nivells d'estrògens. En altres paraules, aquest canvi hormonal natural fa que la combustió de combustible humà sigui més accessible.i eficient, que us permet treure el màxim profit fins i tot de l'entrenament més curt.
Quin esport preferir durant la menstruació
Cal tenir en compte que la temperatura corporal, a causa del baix nivell d'hormones, també disminueix durant la menstruació. Així, el cos acumula més calor i la resistència augmenta.
- Redueix la intensitat de l'exercici. Els primers dies de la regla solen ser els més durs. En lloc d'entrenaments de resistència o d' alta intensitat, proveu d'optar per una versió més suau dels vostres exercicis habituals. Per exemple, si normalment corre cinc quilòmetres, prova de córrer tres.
- El ioga es recomana els dies de letargia. Els exercicis de ioga suaus i d'estirament poden proporcionar alleujament, cosa que us permeten augmentar la força i la flexibilitat.
- Alleugerir la càrrega. L'entrenament cardiovascular us pot ajudar a desfer-vos dels símptomes desagradables del vostre període, però no us hauríeu d'excedir. En lloc de córrer o caminar amb sabates el·líptiques, fes un trot lleuger, un passeig amb bicicleta o caminant.
- Nedar durant trenta o quaranta minuts. La natació és un exercici molt eficaç que pot calmar el mal d'esquena i aturar els rampes.
En general, els metges recomanen estiraments i aeròbics per ajudar a alleujar el síndrome premenstrual.
Menstruació i esports: més consells
Així que el primer pas és esbrinar com et sents. Si teniu rampes menstruals especialment greus o us sentiu buit, és poc probable que ho tingueuforça i estat d'ànim per córrer una marató de 10 quilòmetres.
No obstant això, els següents consells ajudaran a transferir l'entrenament fins i tot durant el període una mica més fàcil:
- Torna a l'entrenament de força cap al final del període menstrual: aquest és un bon moment per a ells. Seguiu la rutina normal d'aixecament de peses i feu una mica de treball de cames i braços.
- Eviteu qualsevol exercici que requereixi una forta contracció dels músculs abdominals o de l'esquena, ja que poden augmentar el dolor durant la menstruació.
- Intenta utilitzar una copa menstrual. Quan s'aplica correctament, pot ser la millor opció per a l'esport. Les copes menstruals són reutilitzables i poden romandre al seu lloc fins a dotze hores.
- La roba interior ha d'estar feta de teixits naturals transpirables com el cotó.
- Doneu preferència a la roba fosca i folgada. Els pantalons i les samarretes ajustades poden causar molèsties, especialment si teniu rampes, restrenyiment o inflor. En comptes d'això, opteu per roba més fluixa. Per exemple, en lloc de polaines ajustades, fes servir pantalons de xandall solts al gimnàs.
- Aprovisiona't d'analgèsics. Si cal, preneu-lo abans de l'entrenament. Encara que encara no sentiu dolor, podeu prevenir qualsevol molèstia prenent analgèsics una hora abans de l'entrenament.
- Eviteu els aliments grassos, ensucrats o salats. Aquests aliments poden causar inflor i augmentar els espasmes i el dolor d'esquena.
- Durant el període de la menstruació, el cos necessita més aigua de l'habitual. Mantenir-se hidratat pot reduir el dolor, així que assegureu-vos de beure aigua abans, durant i després de l'entrenament.
En general, és important destacar que, com qualsevol altre dia, el més important en l'esport és començar. Necessitem una empenta, un inici. Així que comença a fer exercici i després segueix les sensacions i el que et diu el teu cos.
De fet, en el procés d'activitat física, el dolor pot desaparèixer o disminuir, així que no descuidis les possibilitats de millorar la teva salut física fins i tot els dies "vermells" del calendari, perquè l'esport sempre és útil.
Conclusions
S'ha de dir que si realment et sents malament, no et torturis i t'esgotis amb totes les teves forces. La mala salut és un motiu raonat per suspendre temporalment la rutina habitual associada a l'activitat física. Una nota final: si els vostres períodes regularment us fan fora del camí, consulteu amb el vostre metge. Podrà donar-te recomanacions precises sobre com reduir el dolor durant la menstruació i també t'indicarà si és possible fer esport durant la menstruació directament. Tingueu en compte que el dolor intens i la dificultat amb les menstruacions poden indicar problemes de salut com l'endometriosi.
