El nadó tant esperat ja ha nascut, i la jove mare vol posar-se en ordre. De fet, després de l'embaràs i el part, la figura va empitjorar molt: van aparèixer les estries i el pes va augmentar. Per descomptat, molts estan interessats en la qüestió de quant de temps es pot practicar esport després del part. Trobareu la resposta en aquest article.
Quan aviat puc fer exercici?
Després del part, els metges recomanen deixar el cos en repòs durant almenys sis mesos, i preferiblement un any (estem parlant principalment d'activitats serioses i esports professionals). El fet és que durant l'embaràs i el part, el cos de la dona està sotmès a un estrès greu. Tot el millor i el més valuós es dóna al nadó. A més, segur que la jove mare està donant el pit al nadó. I això vol dir que el cos treballa per a dos; després de tot, és necessari produir llet.
Piscina
Aquesta és una opció fantàstica per a aquells que decideixen fer esport després de donar a llum. La natació ajudarà a enfortir-semúsculs. Però no cal que us obligueu, en primer lloc, l'esport ha de ser divertit. Algunes piscines tenen cursos especials per a mares joves amb nens. Les dones amb nadons vénen a una hora determinada i neden amb els seus nadons. Però si no voleu assistir a aquestes classes, l'aqua fitness és definitivament per a vos altres. Aquesta és una bona manera d'enfortir els músculs i perdre pes. A més, aquest esport no és gaire molest, sinó que ajuda a relaxar-se.
I si realment ho voleu?
Si et preguntes quant de temps pots practicar esport després de donar a llum, llavors et preocupa la teva salut. Però tot i així, tinc moltes ganes de tenir una figura bonica i complaure al meu marit! Si heu tingut una cesària, el desig de practicar esports actius està ple de conseqüències tristos. És millor esperar fins que el metge aprovi el vostre zel. Si has tingut un part natural i estàs donant el pit, recorda que el teu subministrament de llet pot disminuir. El cos es pot esgotar.
Quant de temps puc fer exercici després del part?
Si tens ganes de començar l'entrenament actiu, espera almenys dos o tres mesos. Però no us sobrecarregueu. Si les classes són difícils, no patiu, però aguanteu un temps més (millor sis mesos). Deixa reposar el teu cos.
Com començar?
Si el metge us ha permès iniciar l'entrenament, comenceu amb exercicis lleugers. Girar els braços i les cames, inclinar-se i girar, això és bastantsuficient per als dos primers mesos. A continuació, podeu afegir squat, però controleu-vos: 10 squats profunds són suficients per al tercer mes d'entrenament, després afegiu-hi 2-3 vegades cada setmana. Al quart mes posterior a l'embaràs, pots fer aeròbic. Però recordeu sempre que l'exercici no hauria de ser una càrrega. Pots practicar esport després del part completament, si el ginecòleg no ha identificat contraindicacions.
Fitness i prioritats
El club de fitness ja es pot visitar set mesos després del part. El cos tindrà temps per descansar i agafar força. Però no us esforçeu massa, prioritzeu correctament. Una bella figura no és tan important com una mare feliç. Per al nadó, el més important és que somrius i encara ets a temps de posar ordre al teu cos.
