Les causes de la somnolència i la fatiga poden ser extremadament diverses. L'estil de vida sedentari, les alteracions hormonals, la f alta de son, les vitamines i els minerals tenen el mateix efecte: una persona dorm sobre la marxa.
Manca de son
Per descomptat, la necessitat de dormir de cada persona és individual. Es creu que un adult necessita almenys 8-9 hores de son per restaurar completament la força i el rendiment del cos. Potser, com Napoleó, quatre hores al llit et seran suficients. Però si ets més com Einstein, deu hores no et seran suficients.
La recuperació total de la força es produeix en l'etapa del son profund. Si, en despertar-vos, recordeu els vostres somnis, aleshores heu tingut prou temps per a aquesta etapa del son. I si us sembla que heu dormit com un tronc tota la nit, aleshores la durada de la resta no va ser suficient, encara que us sentiu alegre. A poc a poc, la fatiga s'acumularà i la somnolència diürna començarà a superar-te.
Podeu combatre'l amb cafè, drogues amb cafeïna o fins i tot begudes energètiques que dobleguen el fetge amb una potent combinació de cafeïna itaurina. Però el millor és dormir bé. Un son insuficient no REM no només provoca somnolència, sinó també obesitat, així com retard en el desenvolupament muscular.
No oblidis que la durada del son depèn de l'edat i de l'estil de vida. Si fa un parell d'anys podies tenir prou fins i tot set hores, no et renyis pel fet que ara no en tens prou ni amb vuit. Accepteu-lo com una nova necessitat del cos i no el tortureu.
Per a una relaxació ràpida, una millor qualitat del son i un augment de la seva fase lenta, es recomana:
- Incrementar l'activitat física durant el dia, en cas de la seva insuficiència. No cal fer exercici a la nit; només animarà el cos.
- Pasa més temps a l'aire lliure i dorm en una habitació ben ventilada però no massa freda.
- Dormir en silenci i foscor.
- No mengis en excés abans d'anar a dormir, però tampoc vagis a dormir amb l'estómac buit.
Avitaminosi
Una de les causes d'un estat de mig son pot ser la manca de certes vitamines. Quines pastilles per a la somnolència durant el dia és millor prendre en aquest cas? Cal entendre que no tots els complexos estan destinats a augmentar l'activitat diària. Heu de consultar al vostre metge sobre certs medicaments.
Manca de vitamines B
Aquí val la pena esmentar uns quants representants necessaris per a una bona salut:
- B1 - tiamina - de vegades anomenada vitamina energètica.
- B7 - biotina - necessari per a la síntesi d'hemoglobinai la glucosa, que proporciona energia a les cèl·lules nervioses i cerebrals. Proveu aquelles píndoles per a la fatiga i la somnolència que contenen un grup d'aquestes vitamines. Sovint els fabricants els etiqueten com a complex B.
- B2 (riboflavina) - vitamina de bellesa. L'estat de la pell, les ungles i el cabell depèn de la seva concentració.
- B3 (niacina): és ell qui ajuda el cos a convertir els aliments en energia.
- B6 participa en la síntesi de glòbuls vermells i anticossos.
- B12 regula el sistema immunitari. La seva deficiència provoca una calvície precoç tant en homes com en dones.
- B5 (àcid pantotènic): participa en el procés de producció d'energia de totes les cèl·lules.
Així, aquestes pastilles contra la somnolència i la fatiga t'ajudaran a resoldre tota una sèrie de problemes i enfortir el teu cos. Alguns dels més efectius són els complexos B de Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Els domèstics més assequibles inclouen AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Hi ha pastilles per a la somnolència i la fatiga durant el dia i per als nens. Per a un nen, es poden comprar no només en pastilles, sinó també en xarop. Entre les millors preparacions de vitamines per a nens hi ha Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Per tal que les vitamines del grup B s'absorbeixin bé, s'han de prendre correctament. Els suplements s'han de prendre a la mateixa hora del dia. Les pastilles només s'han de prendre amb aigua i no s'han d'utilitzar massa calentes.o beguda freda.
Dèficit de vitamina D
La seva deficiència es nota especialment a l'hivern amb poca llum solar. Hi ha sensació de cansament, el batec del cor s'accelera, la qualitat del son disminueix. A més, la producció d'aquesta substància per part del cos disminueix amb l'edat.
En eliminar la manca de vitamina D, els ossos s'enforteixen, la letargia desapareix. Tanmateix, heu de controlar acuradament la dosi i és millor consultar al vostre metge abans de prendre-la. Alguns adherents argumenten que una dosi diària de 1000 mcg és la quantitat mínima per als residents de les regions del nord. Tanmateix, la majoria dels metges creuen que aquesta dosi ja és extremadament perillosa i només s'aplica a la gent gran, només a l'hivern i només un cop per setmana, en cas contrari, provocarà la destrucció del teixit ossi i el fetge..
Dèficit de vitamina C
L'àcid ascòrbic, conegut des de la infància, ajuda a alliberar noradrenalina, que augmenta el to i millora l'estat d'ànim. Per tant, la seva manca també pot provocar una avaria.
Però no assumeixis que les millors pastilles per a la somnolència contenen un conjunt complet de vitamines. Malauradament, quan es prenen al mateix temps, molts d'ells bloquegen l'acció dels altres, per la qual cosa és millor dividir-ne l'ús per temps.
Medicaments
Aquesta també és una de les possibles causes de debilitat i letargia. Els antihistamínics de les generacions més grans es veuen especialment afectats. Però anticonceptius hormonals, analgèsics i fins i totmedicaments que redueixen la pressió arterial. Llegiu la llista d'efectes secundaris del medicament que utilitzeu i demaneu consell al vostre metge. Potser serà possible recollir alguna cosa tan eficaç, però sense conseqüències.
Mal funcionament de la tiroide
La glàndula tiroide sintetitza les hormones tiroxina (T4) i triiodotironina (T3). No només regulen l'activitat cerebral, sinó també la taxa metabòlica. Per tant, si no només vau començar a adormir-vos en moviment, sinó que també vau guanyar pes, el més probable és que tingueu problemes amb la glàndula tiroide.
Altres símptomes de problemes d'aquest òrgan: sensibilitat al fred, que es pot expressar en portar roba fora de temporada, sudoració excessiva, sobretot de les palmes. I el més evident, però que només apareix en les últimes etapes del desenvolupament de la mal altia, és el goll, un engrossiment extern del coll provocat pel creixement de la glàndula tiroide i que provoca dificultat per respirar i tos seca..
El millor és anar a un endocrinòleg i fer-se una anàlisi de sang. Però, si de sobte no teniu temps, no confieu en els metges o simplement no teniu l'oportunitat de contactar-los, proveu de prendre medicaments per mantenir la glàndula tiroide. Les bones píndoles per a la somnolència i la letargia d'aquest tipus contenen no només iode i tirosina, sinó també seleni, zinc i coure. Els fàrmacs efectius inclouen Triiodotironina 50 i L-tiroxina de Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy de Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors de Thorne Research.
No siguis celós i apliqueu iodeuna malla a totes les parts del cos i quilos d'algues: un excés de iode és molt més nociu que la seva manca. I no oblideu que es recomana rentar tots els medicaments amb aigua tèbia. Les aigües minerals i carbonatades bloquegen l'acció de moltes substàncies actives i irriten les mucoses, mentre que els sucs de cítrics poden destruir completament alguns oligoelements. A més, es recomana utilitzar medicaments després d'aquests sucs no abans de 24 hores després. A més, assegureu-vos de llegir les instruccions abans d'utilitzar-los: hauria d'indicar si heu de prendre pastilles per a la somnolència amb els aliments, abans o després, aquest factor és extremadament important per a la velocitat d'absorció de vitamines.
Sedentari
Els que han de seure constantment durant diverses hores sovint senten la necessitat d'adormir-se enmig de la jornada laboral. Això normalment s'explica per l'estancament: sense moviment i activitat física, el subministrament de sang als vasos sanguinis es ralenteix i el cervell comença a sentir una manca de nutrients i oxigen.
La solució a aquest problema és senzilla: cal fer un escalfament periòdic, almenys caminar fins al vàter o la bullidora i tornar. Aixecar-se, caminar, fer exercicis de rotació per al coll i els braços (a més, ajudaran en la prevenció de la síndrome del túnel carpià). Normalment només triguen uns minuts a que la lentitud cedi pas a l'alegria.
També és important compensar la manca d'esport en el teu temps lliure. Les millors opcions són anar en bicicleta als parcs a l'estiu o esquiar a l'hivern, córrer o caminar ràpid, nedar.
Anèmia
L'anèmia és una disminució del nivell sanguini de glòbuls vermells (eritròcits) i, com a resultat, d'hemoglobina. Els eritròcits porten oxigen a totes les cèl·lules i, si no són suficients, tots els signes vitals del cos i la velocitat del seu treball disminueixen. Hi ha ganes de dormir, debilitat, cansament i mareig. Per al diagnòstic, el millor és fer una anàlisi de sang.
Tot i que hi ha diverses raons per a l'anèmia. El seu tipus més comú és la deficiència de ferro (IDA). Amb aquesta mal altia es prescriuen vitamines i minerals que contenen ferro o milloren la seva absorció. Sovint es prescriu "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Des de les píndoles per a la fatiga, puc recomanar el bisglicinat de ferro de Thorne Research i el ferro ideal de Thompson.
Diabetis
En la ment de la majoria de la gent, la diabetis s'associa necessàriament amb les injeccions diàries d'insulina, però hi ha formes que són menys notables. I fins i tot amb la quantitat de dolços que es mengen, la seva aparició no està relacionada. La diabetis no insulinodependent (tipus 2) es pot produir a causa de trastorns del pàncrees, estrès, excés de pes, pancreatitis, herència, grip, varicel·la, rubèola o consum excessiu d'alcohol. Si observeu una set extrema persistent, disminució de la visió, micció freqüent, entumiment de les extremitats, pústules a la pell i cicatrització lenta de les ferides, és probable que desenvolupi diabetis. Un altre desímptomes: el desig de dormir, sobretot si es produeix de sobte després de menjar dolços. Per a la certesa definitiva, s'ha de fer una prova de sucre en sang.
Hi ha molts fàrmacs diferents per combatre aquesta mal altia: Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos i altres, però només s'han d'utilitzar després de consultar un metge.
Somnol durant l'embaràs
El fenomen és freqüent i absolutament natural. Diversos factors contribueixen a la seva aparició. El cos de la futura mare experimenta immediatament tant canvis endocrins, que de vegades condueixen a diabetis a les dones embarassades, com anèmia a causa del fet que el sistema circulatori ara ha de proporcionar dos organismes i la manca de totes les vitamines alhora. A més, a les dones embarassades se'ls prescriu sovint sedants que no contribueixen gens a la vigor.
Per descomptat, no es recomana augmentar el to amb l'ajut de te o cafè fort, i especialment de begudes energètiques. El màxim que et pots permetre és ventilar l'habitació més sovint i mantenir-la a una temperatura estimulant d'uns 21 graus. Si se sent completament adormit, proveu de beure un got d'aigua prou freda d'un glop (tret que el vostre metge hagi restringit la ingesta de líquids a causa de la inflor). Feu massatges a les orelles o els lòbuls de les orelles. Petites passejades a l'aire lliure al matí i al vespre també us ajudaran (per descomptat, si no teniu una exacerbació de la símfisitis). El més important és evitar l'excés de treball.
Ho sento, una pastilla deno hi ha de tot, i la llista de pastilles per a la fatiga i la somnolència és força àmplia i variada. Així que no us desanimau si no obteniu un efecte positiu després de prendre alguns medicaments d'un grup i proveu-ne d' altres.
Recomanacions generals
En casos generals, quan no hi ha símptomes pronunciats de les mal alties enumerades anteriorment, es recomana utilitzar diverses tintures i begudes vitamíniques que continguin eleuterococ, vinya de magnòlia, gingebre, ginseng. Molts amants de la medicina xinesa es veuen ajudats pel massatge d'acupuntura i l'acupuntura. Proveu l'aromateràpia: les olors de cítrics i cafè revigoreixen bé.
El consell més fàcil i evident
De vegades, per desfer-se d'una debilitat general, cal canviar tot el vostre estil de vida:
- Deixar de fumar i beure alcohol.
- Equilibra la teva dieta, augmenta la quantitat de fruites i verdures fresques.
- No mengeu en excés (l'últim àpat no hauria de ser més tard de 2-3 hores abans d'anar a dormir).
- Quan treballeu sedentari cada hora feu exercici lleuger o simplement camina.
- Augmenta la durada del son.
- Augmenta el nivell d'activitat física, passa més temps a l'aire lliure. Idealment, això es pot combinar amb bicicleta, córrer, córrer o caminar nòrdic. Fins i tot pots passejar per la ciutat si t'agrada la història i els llocs d'interès.
Si segueixes un estil de vida saludable i fas una activitat física moderada al teu cos, la somnolència només apareixerà de manera naturalmotius.
