Algú sap com d'important és respirar bé en el procés de la vida i, en general, com és - d' alta qualitat? Aquest article us explicarà com enganxar correctament el diafragma i els músculs entre les costelles, així com la premsa, per treure'n el màxim profit, i també us dirà què hi ha una respiració superficial.
On es troba el diafragma i quina és la seva funció?
Pràcticament tothom sap que el diafragma és el múscul inspiratori, sense el qual tot el procés de respiració és impossible. És aquest múscul el que, en contraure's, crea una inhalació, ampliant la part inferior del pit, i relaxant-se, al contrari, el comprimeix. Per sentir el treball d'aquest múscul més important, només cal que us concentreu a l'arc costal inferior (a més, podeu posar els palmells en aquest lloc) i respirar volumètricament lentament, omplint tots els pulmons d'aire.
Hi haurà la sensació que l'estómac sobresurt i alguna cosa a dins s'enfonsa, gràcies a una mica de pressió: aquest és un diafragma contret que pressiona els òrgans interns, intentant baixar-los. En exhalar, l'estómac, per contra, anirà una mica cap a dins, i l'arc costals'eleva a causa de la relaxació dels músculs del diafragma. És a dir, si aquesta zona no funciona amb tota la força, aleshores la respiració esdevé superficial, limitada. L'amplitud del moviment de la zona diafragmàtica en estat tranquil és de 2-3 centímetres, i en estat forçat (impacte conscient o conseqüència de l'activitat física) - més de vuit. Només aquestes xifres ja deixen clar amb quina força aquest múscul afecta l'estat de tot l'organisme en conjunt.
Per què és important parar atenció a ella?
Els que estan una mica familiaritzats amb l'anatomia humana saben que el cor i els pulmons es troben a la part superior del diafragma, i per sota hi ha el fetge, la melsa, l'estómac i alguna part de l'intestí. Així, quan es mou durant la respiració, aquest múscul discret és un excel·lent "massatgista" per als òrgans interns, pressionant-los suaument al seu torn. Cada respiració profunda i d' alta qualitat (contracció del diafragma) extreu la sang venosa del fetge i la melsa, donant un impuls per netejar.
El diafragma i els músculs intercostals creen pressió activa sobre els pulmons durant l'exhalació, estimulant l'alliberament qualitatiu d'aire residual (i per tant contaminat amb residus interns). El cos es cura de manera natural des de l'interior només gràcies a la respiració profunda i conscient: això no requereix procediments especials, píndoles, exercicis complexos o simuladors. Tothom ja té tot el que és necessari per a la salut.
Si l'obertura està subjecta
La capacitat pulmonar mitjana és de 4 litres cúbics, per a cantants d'òpera i nedadors, fins a cinc!La persona mitjana en el procés de la vida quotidiana fa servir poc: només 500-800 ml, que és la primera raó per al desenvolupament d'aquests símptomes:
- Cansament ràpid i augmentat com a conseqüència d'un subministrament insuficient d'oxigen a la sang.
- A causa del rang de moviment insuficient dels músculs del diafragma, la sortida venosa dels òrgans interns es veu alterada, la qual cosa condueix a la formació de congestió i, com a resultat, crea les condicions ideals per al desenvolupament de mal alties.
- Com més profundament respira una persona, més activament es massatge el seu cervell: en inhalar, la substància grisa del cervell s'expandeix i, quan s'exhala, es contrau, estimulant no només la saturació de sang de totes les àrees petites, sinó també la treball de les neurones. Com a resultat, una persona simplement es torna muda, és a dir, sent la incapacitat de la ment per treballar.
Aquesta no és una llista exhaustiva de tots els problemes que pot tenir una persona amb respiració superficial, però fins i tot aquests tres punts donen un impuls significatiu per repensar el seu hàbit de respiració.
Com respirar correctament?
El millor exercici per estimular tots els sistemes corporals principals i dominar l'art de la respiració curativa és el Yogi Full Breath, que proporciona un poderós estímul per a la contracció activa dels músculs intercostals i del diafragma, així com per l'estirament durant els exercicis de respiració.
Què es necessita per a això?
- Seure amb l'esquena recta i el pit estirat, sense una deflexió lumbar pronunciada. La posició de les cames no importa.jugant.
- Comenceu a inspirar, dirigint l'aire a la part inferior dels pulmons; això es pot veure en el volum d'expansió de l'abdomen i una sensació de plenitud a les costelles inferiors.
- A continuació, ompliu la secció del mig amb aire: distribuïu les costelles, la zona interescapular als costats (apareixerà una lleugera sensació de pressió a les costelles i els omòplats elevats).
- Acabar la respiració omplint la part superior dels pulmons, que es veu des de les clavícules lleugerament elevades.
- L'exhalació també comença des de baix: immediatament buida el lòbul inferior, després el mig i finalment el superior. Tot és un cicle de respiració.
A què he de prestar atenció?
Durant una respiració completa, no hi ha d'haver molèsties, dolor al pit, al múscul del diafragma o a la zona abdominal, que sovint passa quan el practicant força les coses i intenta fer més del que el seu cos està preparat en aquest moment. A més, el batec del cor no hauria d'augmentar, tot i que pot haver-hi un lleu mareig en les primeres etapes del desenvolupament: aquesta és una reacció del cos a un gran percentatge d'oxigen, inusual per a això.
