La majoria de les persones associen el colesterol amb una substància nociva, la presència de la qual al cos provoca mal alties del sistema vascular. Això és cert, però només en part. Hi ha dos tipus de colesterol: dolent i bo. Aquest últim, per estrany que sembli, assegura el processament dels greixos amb la posterior evacuació. La seva deficiència condueix a l'obesitat, aterosclerosi, isquèmia. Hi ha diverses maneres d'augmentar el colesterol bo. El seu ús no només ajuda a augmentar la quantitat de la substància desitjada, sinó que també té un efecte beneficiós sobre la salut en general.
Què és el colesterol i quin és el seu paper?
El colesterol és el representant més important dels esterols, alcohols lipòfils del grup dels esteroides. És un participant en el metabolisme dels greixos i una font de formació de substàncies necessàries per a l'existència normal del cos.
El colesterol està present a totes les cèl·lules del cos. Segons l'anàlisi química, el cos d'una persona adulta sana conté aproximadament 140 g. I segons els resultats dels estudis de radioisòtops, el contingut augmenta a 350 g. La major part del colesterol es troba a la bilis, l'escorça suprarenal, el plasma d'esperma, la limfa, el cervell i el teixit nerviós.
La solubilitat del colesterol a l'aigua és molt baixa. Però alt en èter, alcohol, olis. A causa d'aquesta propietat, l'alcohol lipòfil interacciona fàcilment amb els àcids, formant èsters, que les cèl·lules i els teixits necessiten.
El paper del colesterol en el cos és difícil de sobreestimar. La seva funció fisiològica és extremadament diversa:
- Proporcionar l'esquelet cel·lular. El colesterol no esterificat amb fosfatids garanteix la permeabilitat de les membranes cel·lulars. Regula l'activitat de la biomembrana canviant-ne la viscositat.
- Participa en la formació d'àcids biliars necessaris per a la digestió i l'absorció dels greixos, i per a alguns processos que tenen lloc a l'aparell digestiu.
- Produeix corticoides a l'escorça suprarenal. Segons el nombre d'àtoms, els corticoides es divideixen en estrògens i andrògens.
- Participa en la formació de calciferols (vitamina D), que proporcionen el transport de calci i fòsfor.
Tipus de colesterol
Al plasma sanguini, l'alcohol lipòfil forma part dels complexos de lipoproteïnes que el transporten a totes les cèl·lules. Les lipoproteïnes són complexos de lípids amb proteïnes implicades en la transferència i emmagatzematge de greixos i substàncies semblants al greix. Es classifiquen en 4 classes o 4 tipus de colesterol:
- Els quilomicrons són substàncies formades a l'intestí prim durant l'absorció de lípids exògens;
- lipoproteïnes de molt baixa densitat (VLDL) es produeixen al fetged'apolipoproteïnes;
- Les lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) es formen a partir de VLDL durant la lipòlisi;
- Les les lipoproteïnes d' alta densitat (HDL) es formen als hepatòcits i tenen propietats antiaterogèniques.
LDL transporta el colesterol a la sang, on s'acumula, causant danys vasculars. Per aquesta propietat, aquest grup de lipoproteïnes s'anomena colesterol dolent. Les HDL capturen l'excés de colesterol i, per esterificació, el transporten des dels teixits i òrgans fins al fetge. Al parènquima de la glàndula, l'alcohol lipòfil es converteix en els àcids necessaris mitjançant un procés complex de biosíntesi. En aquest sentit, el símbol del colesterol bo és HDL.
La sang d'un adult sa és d'aproximadament un 67-70% de LDL i un 20-24% de HDL. Aquest percentatge està equilibrat.
Norma de lipoproteïnes d' alta densitat
HDL té un pes molecular de 0,25 milions de d altons. El seu diàmetre és de 7-15 nm, la densitat és d'1,13. La proporció de proteïnes a lípids en la seva composició és de 50:50. La vida mitjana de les lipoproteïnes d' alta densitat és de 5 dies. Gràcies a aquestes propietats físiques i químiques, són capaços de realitzar una funció important: netejar el sistema vascular.
Les HDL tenen un efecte antiaterogènic: redueixen el risc de desenvolupar patologies cardiovasculars. Aquestes propietats es deuen a la petita mida. Penetren fàcilment als vasos sense fer-los.
Malgrat els beneficis, un augment del contingut de colesterol bo a la sang, així com una disminució, provoca el desenvolupament de diverses mal alties. Determinació de HDL en bioquímicaanàlisi de sang. L'estudi es realitza al matí, amb l'estómac buit. El dia abans de la prova exclou l'activitat física de la dieta: aliments picants, salats, alcohol. Una hora abans de l'anàlisi, s'ha d'abstenir de fumar.
Els indicadors següents es consideren la norma per a HDL:
- dones - 1, 3-1, 68 mmol/l;
- homes – 1,0-1,45 mmol/l.
Quan els indicadors augmenten o disminueixen, es fa una anàlisi addicional. Determineu el coeficient d'aterogenicitat calculant la proporció de colesterol bo i dolent. Els indicadors es prenen dels resultats de la bioquímica o dels lipidogrames i s'insereixen a la fórmula KA=(LDL + LDL) / HDL.
Valors normals del coeficient aterogènic (igual per a homes i dones):
- 20-30 anys - 2-2, 8;
- més de 30 anys - 3-3, 5.
Una puntuació superior a 4 és més freqüent en pacients amb mal altia coronària.
Motiu per reduir el colesterol bo
Hi ha moltes raons per les quals els resultats de les proves mostren desviacions a la baixa de la norma de HDL a les persones. La majoria d'ells estan relacionats amb la desnutrició i la rutina diària.
Factors que afecten la reducció del colesterol bo:
- Baixa activitat física. En les persones l'activitat laboral de les quals comporta moltes hores de f alta d'activitat física, en primer lloc, es veu alterada la circulació sanguínia, es produeix un desequilibri de totes les substàncies.
- Violació de la dieta i manca d'equilibri de BJU a la dieta. Augmenta una gran quantitat de greixos i carbohidrats ràpids en els alimentscolesterol dolent.
- Excés de pes. Els nivells baixos de HDL en l'obesitat es deuen al metabolisme dels lípids alterats.
- Mals hàbits. L'abús de cigarrets i alcohol altera la concentració i les propietats agregades de les plaquetes. L'obstrucció dels vasos sanguinis per coàguls de sang dificulta el transport de LDL al fetge. A més, el ferro en si es destrueix sota la influència de l'alcohol, i és el que sintetitza HDL.
- Trastorns hormonals i mal alties que provoquen un desequilibri hormonal. La causa principal d'aquests trastorns és un trastorn metabòlic. La manca d'una proporció normal de proteïnes i greixos al cos provoca un mal funcionament del metabolisme dels lípids.
- Patologies del fetge i els ronyons. La destrucció d'hepatòcits i cèl·lules de l'escorça suprarenal condueix a una disminució de la seva funcionalitat. El parènquima hepàtic no processa bé el colesterol.
- Mal alties cròniques. El curs crònic de la patologia altera les funcions del sistema immunitari. Els limfòcits T comencen a funcionar com a autoantígens, provocant la formació d'anticossos i complexos de lipoproteïnes autoimmunes. Aquests complexos són altament aterogènics.
- Ús analfabet de medicaments. Tots els fàrmacs són substàncies químiques concentrades que afecten les funcions del cos, la composició fisicoquímica o bioquímica de les cèl·lules, teixits, òrgans, etc. Les dosis altes alteren l'equilibri natural.
Maneres d'augmentar HDLL
La base d'una bona salut, immunitat i treball ben coordinat de tots els sistemes i òrgans humans és un estil de vida saludable. La disminució de HDL s'associa d'alguna maneraatenció sanitària inadequada.
Els canvis en la concentració de lipoproteïnes poden no aparèixer exteriorment durant molt de temps. L'absència de símptomes no significa l'absència de patologia. El colesterol dolent es pot acumular lentament als vasos sanguinis i òrgans, destruint-los gradualment. Les disfuncions de diversos sistemes també condueixen gradualment a una disminució de la producció de HDL.
És possible augmentar el colesterol bo i com fer-ho? Hi ha diverses maneres de normalitzar la concentració i la proporció de diferents classes de lipoproteïnes. Però tots els mètodes requereixen temps i, per a alguns, caldrà canviar radicalment la forma de vida i els hàbits establerts. Gairebé tots els mètodes estan associats a un estil de vida saludable, serà fàcil dur-los a terme.
Dieta baixa en HDL
Quan es corregeixen els trastorns de la producció de colesterol, la dietoteràpia sempre és el primer. El compliment de la dieta i el consum de la quantitat equilibrada adequada de nutrients permetrà, en primer lloc, desfer-se dels quilos de més. Amb l'obesitat moderada i severa, un metge ha de participar en el desenvolupament d'una dieta. Això també s'aplica a les mal alties cròniques greus.
Els greixos saturats han de ser limitats, especialment per a les persones que porten un estil de vida sedentari. És impossible excloure completament els triglicèrids de la dieta, ja que l'equilibri lipídic es veurà alterat. S'ha de donar preferència als greixos insaturats. Regles de la dieta:
- Lactis i productes de llet agra. El contingut de greix de la llet no ha de superar el 2,5%. Formatge cottage recomanat, iogurt baix en greix, llet fermentada al forn. consum de formatge,la mantega està molt limitada.
- Carn. La dieta inclou carn de vedella, vedella, carn d'ànec, oca està totalment exclosa. El producte es bull, les costelles es couen al vapor, és impossible fregir. Exclou els productes semielaborats i les salsitxes.
- S'eliminen les deixalles de la dieta, l'excepció és el fetge de pollastre. Conté vitamina D, que millora la producció de colesterol bo, i calci, que assegura el transport de l'alcohol lipòfil.
- Ous. Es dóna preferència a la guatlla, quan es menja pollastre, és millor rebutjar el rovell. Els ous es posen suaus o es preparen truites al vapor.
- Pa. De fet, el producte no conté res útil, i un producte acabat de fer augmenta l'acidesa de l'estómac i provoca la formació de gasos als intestins. Si és difícil abandonar completament el pa, almenys intenta substituir-lo per pa ratllat.
Productes útils
Si els resultats de les proves van demostrar que les lipoproteïnes d' alta densitat es redueixen, primer hauríeu d'esbrinar amb el metge fins a quin punt és crítica la situació. Per a petites desviacions de la norma, la concentració de HDL es corregeix amb l'ajuda de determinades substàncies contingudes en els productes:
- Omega-3. És impossible excloure completament els lípids del menú, cal substituir els greixos saturats per àcids monobàsics alifàtics del grup carboxílic. Sobretot, els omega-3 es troben en el verat, la truita, l'eglefin i les anxoves. Dels aliments vegetals, predominen els greixos insaturats a les algues, llavors de lli i espinacs.
- Niacina. L'àcid nicotínic, o vitamina B3, està implicat en l'oxidacióprocessos de recuperació, metabolisme d'hidrats de carboni i lípids. La niacina millora el funcionament del tracte gastrointestinal, contribuint al processament ràpid i complet dels aliments entrants. Sobretot, es troba en el blat sarraí, la remolatxa, els fesols, en algunes desposses (fetge, ronyons), bolets. L'àcid nicotínic té propietats hipolipemiants, el consum de productes que el contenen redueix significativament el risc d'aterosclerosi.
- El beta-sitosterol és un fitosterol d'estructura similar al colesterol. En medicina, la substància sintetitzada s'utilitza per reduir el contingut i la producció de colesterol dolent. La substància es troba exclusivament en productes vegetals: algues, alvocat, cacauets, arròs, llavors de llinosa i llavors de carbassa.
Deixa l'alcohol i els cigarrets
L'augment del nivell de colesterol bo, així com la millora de la salut en general, ajudarà a deixar completament de fumar (incloent-hi vaping, narguile) i begudes alcohòliques.
Els cigarrets contenen nicotina, que no té res a veure amb la niacina. La nicotina és un alcaloide (substància verinosa) que destrueix els receptors colinèrgics. Durant el tabaquisme, l'alcaloide altera el batec del cor. La violació del cor condueix a fallades de pressió i trauma als vasos sanguinis. Els nutrients es subministren a diversos teixits en quantitats insuficients. La deficiència de micro i microelements provoca una interrupció del metabolisme dels lípids.
L'alcohol és nociu en qualsevol quantitat. Tampoc hi ha cap benefici en el vi, el consum d'un licor de raïm altera l'acidesa natural de l'estómac. Els nutrients no es processen completament, proporcionantcàrrega addicional al fetge. L'alcohol és una toxina forta; quan entra al cos, el fetge intenta netejar la sang. Els hepatòcits funcionen en un mode millorat, el que porta a la seva mort. Un fetge mal alt no és capaç de produir la quantitat adequada de HDL.
Activitat física
Colesterol bo: què és? De fet, es tracta d'una substància que converteix els greixos en elements importants que donen energia a l'organisme. Amb una activitat feble, el cos no té temps d'esgotar els greixos que acompanyen els aliments, es dipositen. Per normalitzar la proporció de colesterol dolent i bo, recorreu a l'activitat física de qualsevol tipus. A l'hora d'escollir activitats esportives, cal centrar-se en el baix nivell de HDL, en la presència de mal alties i en les preferències personals.
No us podeu limitar als exercicis matinals. Per mantenir el cos i restaurar els processos alterats, cal recórrer a un entrenament intensiu moderat. És millor donar preferència a aquells tipus en què hi ha una càrrega uniforme a tot el cos. Ideal per córrer, nedar, tennis. Pots fer servir l'ajuda d'un monitor esportiu, ell t'ajudarà a desenvolupar un conjunt d'exercicis tenint en compte les característiques individuals.
Les persones la feina no relacionada amb l'activitat haurien de fer exercicis cada 1,5 hores, posar-se a la gatzoneta, doblegar-se, etc. Al vespre, és millor anar caminant des de la parada d'autobús fins a l'entrada. Entra a l'ascensor del segon pis, caminar per les escales millora la circulació sanguínia.
Com augmentar el HDL amb les drogues?
En cas de violacions greus, el metge s'ocupa de la correcció del contingut de lipoproteïnes. Com augmentar el colesterol bo amb medicaments? L'autoadministració i l'ús de medicaments poden tenir un impacte molt negatiu en la salut.
El metge determinarà exactament com augmentar el colesterol bo sense conseqüències. Es recorre a l'ús de fàrmacs si les baixes concentracions de lipoproteïnes es fan permanents i augmenten el risc de desenvolupar diverses mal alties.
Medicaments que augmenten el HDL:
- Les estatines estan dissenyades per reduir les fraccions de LDL. El mecanisme d'acció és el següent: les substàncies actives s'uneixen a les lipoproteïnes de baixa densitat i les eliminen de la sang, restablint l'equilibri. Els més prescrits són Rosuvastatina, Aktalipid, Liptonorm. L'ús de fons està contraindicat en persones que pateixen dependència de l'alcohol, insuficiència hepàtica, polifarmàcia. Feu servir amb precaució a l'edat adulta.
- Els fibrats són fàrmacs amb acció antiagregatòria i hipocolesterolèmica. Inhibeixen la síntesi d'alcohols lipòfils al fetge, normalitzen el contingut de lípids a la sang, eliminen l'àcid úric. Els mitjans estan contraindicats en la cirrosi hepàtica, durant la gestació, la lactància. Normalment, els metges prescriuen Glofibrate, Trilipix, Bezalip, Exlip.
- Segrestadors d'àcids biliars. Entrant als intestins, s'uneixen amb la bilis, formant compostos insolubles. Després s'excreten a les femtes. Un augment en la síntesi d'àcids biliars provocacos per buscar fonts addicionals de colesterol. Els mitjans causen efectes secundaris en forma de trastorns dispèptics (nàusees, deteriorament de la femta i altres). Durant el curs, cal seguir una dieta especial. Els segrestadors més comunament prescrits són Questral, Guarem.
Ús de remeis populars per a HDL-C baix
La medicina alternativa té en el seu arsenal moltes receptes per augmentar el colesterol bo. Alguns remeis casolans fins i tot han estat manllevats pels fabricants de medicaments homeopàtics i suplements dietètics.
Receptes:
- S'aboca aigua bullint (250 g) una cullerada amb un diapositiva de fulles de mores seques durant aproximadament una hora. Passeu pel filtre, beveu 50 g abans dels àpats.
- 200 g de suc de pastanaga fresca es barregen amb la mateixa quantitat de suc de remolatxa i 150 g d'api premsat. Intenten beure la barreja immediatament. El procediment es repeteix cada dos dies durant dues setmanes.
- S'elaboren 200 g de flors de til·ler amb 250 g d'aigua bullint, infusionades durant 40-50 minuts. Passa pel filtre, beu la beguda durant tot el dia.
El colesterol bo és essencial per a una vida normal. Amb la seva disminució, augmenta el risc de desenvolupar patologies vasculars. Una dieta ben escollida, l'educació física i el rebuig de les addiccions són els millors mitjans per mantenir una concentració normal de HDL.
