Cada dia, la columna vertebral humana experimenta un estrès greu, per això s'escurça una mica. Podeu comprovar-ho mesurant la vostra alçada després de tornar a casa de la feina o d'aixecar-vos del llit al matí. Per evitar que això passi i no us turmenti per un mal d'esquena sever, podeu fer 5 exercicis de Field Bragg per a la columna vertebral. Sobre qui és i com fer exercici correctament, llegiu a continuació.
Qui és Paul Bragg?
Aquest és un showman, curandero popular, naturòpata i promotor d'estils de vida saludables americà. Creia que només hi ha 9 metges reals al món: llum solar, aigua neta, aire fresc, dejuni (dejuni), postura correcta, descans, activitat física. Així com l'esperit humà (ment) i l'alimentació saludable. Es va fer famós a l'URSS després de la traducció dels llibres "El miracle del dejuni" i "La columna vertebral és la clau de la salut" al rus.
Paul Bragg va creure sincerament que per mantenir la salut i durant molt de tempsLa vida (fins a 120 anys!) és suficient per a una persona: per enfortir el cos, desenvolupar l'esperit, fer exercicis especials regularment i evitar menjar en excés. Va ser ell qui va idear com estirar els discos intervertebrals per mantenir la mobilitat articular. El fet que la seva idea té dret a la vida, ho va demostrar amb el seu propi exemple, havent viscut fins als 95 anys i va morir només pel fet que va passar un accident.
De què serveix fer exercici?
Els cinc exercicis de Field Bragg per a la columna no només permeten recuperar la força de les articulacions i la seva longitud, sinó també fer la vida més satisfactòria i alegre. Prengui per exemple el mateix gat que li encanta estirar. Com ho fa ella? Arqueja l'esquena i, per tant, estira les vèrtebres. Però el gos actua de manera diferent: s'inclina cap a terra davant, aixeca la pelvis i estira les potes davanteres cap endavant. Després s'estira i torna lentament a la seva posició original. Com a resultat, aquests animals aconsegueixen fer un moviment com una ona per estirar la columna vertebral. És gràcies a aquest exercici que aconsegueixen mantenir la flexibilitat, la mobilitat i la salut fins a la vellesa.
Si una persona comença a tenir cura de si mateixa i de la seva columna vertebral d'aquesta manera, fins i tot als 80-90 anys serà enèrgic, alegre i amb mobilitat juvenil. Ho tindrà èxit:
- mantingueu una ment clara i un record sobri,
- evitar el dolor articular i millorar la postura,
- feu els vostres músculs més i més forts;
- fer la columna més elàstica;
- comenceu bé i en profunditatrespira.
En general, només cinc exercicis de Paul Bragg per a la rehabilitació de la columna, realitzats fins a 2-3 vegades per setmana, afectaran positivament el benestar d'una persona, li permetran viure més temps i sense dolor d'esquena.
Com preparar-se correctament?
Els avantatges de la càrrega seran més grans si comenceu a fer-ho correctament. No cal córrer i fer exercicis immediatament fins que s'acabi la vitalitat. Hauríeu d'abordar la seva implementació amb cura, sense fer esforços sobtats i proporció de la càrrega amb les vostres pròpies capacitats físiques. Això és important perquè no coneixeu l'estat real dels vostres discs intervertebrals, columna i lligaments, així com el grau de deposició de sal. Seria encara millor si consulteu un metge abans de les classes sobre la presència de contraindicacions. Si tot està bé, intenta crear una raó motivacional. Com més fort sigui, més pots aconseguir.
Com començar?
Els exercicis de Field Bragg per a l'esquena no es poden precipitar. Per tant, durant la primera setmana és millor fer-les lentament, gradualment, sense tensió. Al primer signe de cansament o malestar, hauríeu de deixar de carregar immediatament. Podeu tornar-hi l'endemà o una mica més tard. Quan sentiu que el vostre cos s'ha tornat més fort i flexible com a resultat de l'entrenament, podeu augmentar lleugerament la càrrega. És possible que sentiu una mica de dolor als músculs mentre feu això. No et preocupis, passarà aviat. Bé, ara passem a la descripció del conjunt d'exercicis de Paul Bragg.
Exercici número 1. A la part superior de la columna
Aquest exercici permet eliminar els mals de cap, normalitzar el treball de l'estómac, posar les vèrtebres als llocs destinats a ells. Es recomana fer-ho a poc a poc. Així doncs: estireu-vos de panxa a terra, boca avall. Col·loca els palmells sota el pit i separa les cames a l'amplada de les espatlles. Recolzat sobre els palmells i els dits i les cames, aixequeu el tors cap amunt, intentant arquejar l'esquena correctament. Les natges han d'estar per sobre del cap. Estireu completament els braços i les cames, baixeu el cap. A continuació, baixeu suaument la pelvis gairebé fins al terra, sense doblegar les extremitats. En aquesta posició, la teva columna es tensarà al màxim. Ara cal aixecar i inclinar el cap enrere. Torna a la posició inicial.
Exercici número 2. Estirament amb gir
Aquest exercici et permet normalitzar el funcionament del fetge, els ronyons, la bufeta i la vesícula biliar. S'ha de dur a terme gairebé de la mateixa manera que en el cas anterior. Només després d'arcar l'esquena, hauríeu de girar la pelvis al màxim cap a l'esquerra, baixar el costat esquerre cap avall i després fer els mateixos moviments, però cap a la dreta. És important mantenir els braços i les cames rectes, no els pots doblegar. Durant el moviment, hauríeu d'imaginar com s'estira la columna i les vèrtebres "seuen" sense problemes als seus llocs.
Exercici núm. 3. Relaxació
Aquest exercici de Paul Bragg et permet estimular cada centre nerviós, alleujar l'estat de la regió pèlvica, enfortir els músculs de les vèrtebres i restaurar els discs intervertebrals. Per la sevaper dur a terme, cal seure a terra, recolzar-se en els braços rectes situats lleugerament enrere i doblegar els genolls. Aixequeu les natges de manera que el cos quedi completament sobre les extremitats. És impossible tocar el terra amb altres parts de la seva superfície. Tornar a la posició inicial. Es recomana fer aquest exercici tan ràpid com puguis.
Exercici número 4. Per estirar la columna vertebral
Aquest exercici ajuda a alliberar les terminacions nervioses de la medul·la espinal, normalitzar el treball de l'estómac, enfortir els músculs de l'abdomen i la cavitat abdominal, alleujar la tensió entre les vèrtebres i el bloqueig de petites infraccions. Tanmateix, amb una hèrnia i dolor a la part baixa de l'esquena, no es pot fer. En absència d'aquestes contraindicacions, hauríeu de estirar-vos al terra dur d'esquena, estirar les cames, estendre els braços als costats. A continuació, doblegueu les extremitats inferiors als genolls i estireu-les cap al pit, agafeu-les amb les mans. Immediatament cal intentar, per dir-ho, allunyar els genolls i els malucs del pit, sense deixar anar l'abraçada. Al mateix temps, aixeca el cap i toca els genolls amb la barbeta, o almenys intenta fer-ho. Estireu així durant 3-5 segons, torneu a la posició original.
Exercici 5 Caminar a quatre potes
Paul Bragg va considerar aquest exercici un dels més útils per estirar la columna i tornar els seus discs al seu lloc original. A més, és capaç de normalitzar el treball de l'intestí gros. Per completar-lo, cal passar amb les extremitats totalment esteses, la pelvis molt elevada, l'esquena arquejada i el cap abaixat.tot el perímetre de la sala. Es pot repetir diverses vegades.
Quantes vegades cal repetir?
Tots els exercicis de Paul Bagg s'han de fer combinats. A d alt, sota la descripció de cadascuna de les classes, es podien veure fotografies que mostren una seqüència aproximada d'accions. Tot i que ningú us prohibeix arrossegar-vos primer a quatre potes, després fer un "pont" i després fer els 3 restants. El més important és no esforçar-vos en excés durant els primers dies. Cal començar amb 2-3 repeticions. I després, en la mesura del possible, augmenta el seu nombre.
Notaràs que en aquest cas serà més fàcil acostumar-te als exercicis. En primer lloc, cal fer-los cada dia. I després d'alleujar la condició i una sensació fantàstica d'augment de força, el nombre de classes es pot reduir a 2-3 vegades en 7 dies. Això serà suficient per mantenir les articulacions mòbils i mantenir la columna estirada i flexible. Els primers resultats es poden esperar en 2-3 setmanes. Potser no siguin significatius, ja que en pocs anys és impossible eliminar tots els canvis patològics que s'han produït durant molts anys. Però ho faran, i ja és fantàstic!
Com controlar la teva postura?
Val la pena recordar que per mantenir la salut de la columna vertebral també és important controlar la teva postura. Paul Bragg ho va assenyalar més d'una vegada en els seus escrits. Des de les pàgines dels seus llibres, va recomanar a tots els seus lectors caminar, seure i estar dret, observant la posició de la seva pròpia columna.
És aquest naturòpata qui va tenir la idea de com pots determinar quina posició és la correcta. ATen particular, cal acostar-se a la paret, posar-se d'esquena perquè les canyelles, els peus, la part posterior del cap i les canyelles estiguin en contacte amb ella. Entre la part baixa de l'esquena i la superfície vertical, la distància hauria de ser d'1 dit, no més. En aquest cas, cal estirar l'estómac i estirar les espatlles. Mantenint aquesta postura, hauríeu de caminar per l'habitació, doblegant lleugerament els genolls i trepitjant la molla. Això és necessari perquè el cos pugui recordar la posició correcta.
Seure, segons Paul Bragg, hauria de ser el següent: espatlles estirades, cap lleugerament aixecat, estómac retraït i tens, esquena pressionada contra el respatller de la cadira. És a dir, de la manera que a molts ens van ensenyar a fer a l'escola. I una cosa més: segons un naturòpata, no hauríeu de creuar mai les cames, ja que això pot provocar alteracions greus en el cos, com ara l'estasi de la sang, el flux sanguini alterat i la lesió dels vasos sanguinis..
Hi ha contraindicacions?
Sí, existeixen. Aquests inclouen: temperatura corporal elevada, mal alties cròniques o agudes de la columna vertebral, inflamació de les articulacions, mal alties víriques i infeccioses, mal d'esquena sever, hipertensió, trastorns circulatoris al cervell, hèrnia intervertebral (especialment descuidada!). Però, com ja s'ha dit, en qualsevol cas, no està de més anar a la clínica i consultar amb el seu metge o terapeuta sobre els exercicis de Paul Bragg.
Opinió de la gent sobre l'exercici
Les persones que han provat un conjunt d'exercicis inventats per Paul Bragg escriuen aixòGràcies a ells, van poder millorar la seva qualitat de vida. Alguns d'aquests exercicis van ajudar a desfer el mal d'esquena, d' altres a ser més flexibles, el tercer a curar una hèrnia o tuberculosi i el quart fins i tot es posava de peu. Molts escriuen que l'alleujament no arriba després de la primera vegada. Per sentir-ho finalment, cal practicar almenys un mes. Recuperar la salut no és una cosa ràpida. A més, al principi és una mica dolorós. Perquè al principi, les velles mal alties comencen a empitjorar. Però aquest període pot, ha i és important de superar. A jutjar per les respostes, immediatament després es fa més fàcil.
Però els metges no tenen pressa per deixar comentaris positius sobre els exercicis de Paul Bragg. Tanmateix, com a negatiu. Potser perquè cap dels científics els va provar específicament. O, com escriuen algunes persones, perquè el reconeixement d'aquests complexos pot privar molts metges de guanys i farmacèutics: beneficis. Tanmateix, us recomanem que no comenceu a fer exercici sense consultar al vostre metge. No saps què passa exactament al teu cos, com estan les coses amb els òrgans i els vasos. I, confiant en el rus "potser es mantindrà", no només no podeu millorar, sinó també empitjorar el vostre estat.
Com a conclusió
Ara ja coneixeu les propietats positives i les contraindicacions dels exercicis inventats per Paul Bragg. I potser fins i tot va intentar interpretar almenys un d'ells. I és genial! Bé, si no, fes-ho ara. Al cap i a la fi, no debades es coneixen aquestes classesgent de molts països del món. I també recomanem escoltar altres consells del famós naturòpata. En particular, intenteu mantenir el cap i el pit sempre elevats, poseu-vos a la feina a peu i ràpidament, pugeu només les escales, i no l'ascensor. I també esforçeu-vos per respirar a l'estómac, com fan els nens petits (pots aprendre d'ells). Et desitgem salut i llarga vida!
