La funció del son té un paper biològic important. Passem almenys un terç de la nostra vida en aquest estat. Una persona simplement no pot viure sense dormir, perquè contribueix a la ràpida recuperació del cos després de la tensió nerviosa i l'esforç físic.
Quant hauria de dormir una persona
Els científics han demostrat que les característiques de la funció del son humà estan determinades per l'edat. En particular, això s'aplica a la durada. La taula mostra la necessitat que les persones de diferents edats descansin.
Funcions principals
El descans és el factor més important per a la qualitat de vida i el benestar normal. Les funcions del son al cos humà són les següents:
- Energia: restauració dels recursos vitals gastats durant la vigília, així com la seva acumulació per a activitats futures.
- Informatiu: durant el son, la percepció de la nova informació s'atenua, de manera que el cervell té l'oportunitat de processar i sistematitzar les dades rebudes anteriorment.
- Mental: durant el son REM, les emocions s'activen i la coordinació és passiva, de manera que una persona pot somiar.
Estructura del son
La funció del son i l'estructura d'aquest fenomen es poden descriure mitjançant la següent seqüència d'etapes:
- Posposar. Aquesta és l'etapa inicial del son lent, quan una persona és sensible fins i tot als estímuls més mínims. Aquesta etapa es caracteritza per un moviment ocular lent, una disminució de la respiració i la freqüència cardíaca, una temperatura corporal més baixa i un metabolisme més lent.
- Somni. Una persona no és conscient del que passa al voltant. La temperatura corporal continua disminuint, la respiració i el pols es tornen uniformes i rítmics. L'activitat cerebral es ralenteix, però encara són possibles esclats d'activitat. Es necessiten estímuls intensos per despertar.
- Som profund. Es caracteritza per una baixa generació d'ones cerebrals, pràcticament no s'observen esclats d'activitat. La respiració és lenta i els músculs estan relaxats. És molt difícil despertar una persona que dorm.
- El son més profund. Les ones cerebrals són lentes i no hi ha explosions d'activitat. És difícil despertar algú. Al mateix temps, aquesta etapa representa fins al 80% dels somnis i manifestacions d'activitat inconscient.
- Somn ràpid. Els ulls es mouen activament en diferents direccions, malgrat que les parpelles estan tancades. Al mateix temps, la respiració es fa més freqüent i la pressió arterial augmenta. Els músculs de les extremitats estan relaxats, cosa que ajuda a protegir la persona de la reacció física als somnis.
Ritmes circadians
Els tipus i funcions del son no es poden considerar només des del punt de vista dels ritmes biològics interns. El propi "rellotge" del cos està determinat en gran mesura per l'entorn extern, és a dir, l'activitat de la llum. reaccionanta la il·luminació, l'aparell visual envia un senyal al cervell. El nucli supraquiasmàtic, al seu torn, produeix l'hormona del son melatonina o l'hormona del despertar cortisol.
La melotonina és produïda per la glàndula pineal quan l'aparell visual percep la foscor. Aquesta hormona ajuda a reduir la temperatura corporal, la pressió arterial, així com la calma emocional. La síntesi de l'hormona del son s'atura amb l'aparició de les hores de llum. Una persona es desperta perquè s'allibera una dosi de cortisol al torrent sanguini.
Val la pena assenyalar que el ritme circadià pot canviar al llarg de l'any. Això es deu a la diferent durada de les hores de llum en diferents dispositius. La relativa constància d'aquest sistema es pot mantenir gràcies als dispositius d'il·luminació artificial.
Per què hauria de dormir una persona?
Si detalleu les funcions del son i les descriu amb un llenguatge senzill, quedarà clar per què una persona dorm. És a dir:
- respir per als òrgans interns i el sistema musculoesquelètic;
- reposició de recursos energètics gastats anteriorment;
- aglutinant i neutralitzant toxines, preparant-se per a la seva eliminació;
- processar les dades rebudes durant el dia i "escriure-les" a la memòria a llarg termini;
- "escanejar" el cos i eliminar petits "mals de funcionament" dels òrgans interns;
- enfortiment de la immunitat.
Tipus principals de trastorns del son
Els problemes de son afecten el benestar i la qualitat del cos. Val la pena assenyalar els següents tipus de trastorns del son:
- Bruxisme: triturar les dents durant el son.
- Fase de son retardada: incapacitat per adormir-se o despertar-se.
- Síndrome d'Hypononoe: respiració anormal durant el son (poca o massa lenta).
- Insomni primari: dificultat per adormir-se i també per mantenir el son.
- Narcolèpsia: somnolència excessiva durant el dia i adormiment sobtat.
- Nictúria: micció freqüent a la nit (al mateix temps, és possible que una persona no es desperti).
- Parasomnia: accions inadequades durant el son.
- Síndrome de cames inquietes: un desig obsessiu de moure les extremitats durant el son.
- Sonambulisme: activitat motriu sense despertar-se.
- Somnifòbia: por a adormir-se.
Els efectes negatius de la f alta de son
La violació de la funció del son afecta negativament l'estat del cos. Aquests són alguns dels problemes amb la privació del son:
- Deteriorament cognitiu. Amb la manca de son, la memòria es deteriora, l'atenció es dispersa, el pensament s'inhibeix. El gran perill és que condueixi a un accident.
- Debilitament immunitari. Les persones que no dormen prou són tres vegades més vulnerables als refredats. I tot perquè durant el son, es sintetitza una proteïna de citocina, que protegeix el cos de les infeccions.
- Excés de pes. Si el cos sent una f alta de son, comença a sintetitzar l'hormona de la fam. Un cervell cansat intenta compensar la manca d'energia amb més menjar.
- Baixa productivitat. Una persona adormida ho fa tot a poc a poc. Per a les operacions més habituals (com neteja, rentatplats, etc.) pot trigar de dues a tres vegades més.
- Destrucció de la motivació. Amb cada dia de f alta de son en una persona, el desig d'aconseguir resultats alts desapareix.
- Mals hàbits. La manca de son pot provocar addicció a la nicotina, l'alcohol i la cafeïna.
- Estat d'ànim deprimit. Si una persona no dorm prou, pot desenvolupar estats depressius.
- Deteriorament de l'aspecte. La manca de son deixa una empremta a la cara en forma de cercles foscos i bosses sota els ulls. A més, les alteracions del son provoca un envelliment prematur.
Com tractar l'insomni
Les funcions del son i la vigília estan estretament relacionades. Si una persona no descansa completament, no podrà mantenir l'activitat. Per normalitzar el son, hauríeu de recórrer a aquests consells:
- Vés al llit només quan tinguis son. En cas contrari, et giraràs dolorós al llit.
- Intenta despertar-te a la mateixa hora cada dia (és acceptable una desviació de mitja hora). Al principi, un despertador us ajudarà amb això.
- Renuncia a les migdiades diürnes. En cas contrari, et costarà dormir a la nit.
- Presta atenció al teu sopar. És important que no sentiu gana ni pesadesa a l'estómac per menjar en excés.
- No prenguis cafè ni begudes energètiques després de les 16:00.
- Abans d'anar a dormir, fes alguna cosa per relaxar-te. Pot ser passejar a l'aire lliure, llegir, escoltar música relaxant o veure una pel·lícula, beure llet amb mel, etc..
- Preste atenció a l'activitat física. Però no practiqueu esport després de les 17:00.
- Crea un ambient tranquil al dormitori. El llit ha de ser còmode, el color de les parets ha de ser tranquil i l'aire ha de ser fresc i moderadament humit.
Com despertar-se correctament
La funció del son és la principal del cos humà juntament amb la vigília. Però de vegades cal despertar-se abans del que és habitual. Si el teu cos es nega a fer-ho, has d'ajudar-ho. Aquests són alguns rituals matinals per ajudar-vos a despertar-vos a l'hora:
- Quan sentiu l'alarma, obriu els ulls immediatament. Penseu immediatament en què us farà somriure (persones properes, èxit laboral, plans agradables per al dia que ve).
- Fes un bon estirament i respira profundament unes quantes respiracions. Això ajudarà a que el cos s'oxigeni.
- Fes una breu sessió de massatge. Frega lleugerament la part posterior del cap, la zona del temple, les crestes de les celles i els lòbuls de les serps. Estireu també les mans. Això "accelerarà" la circulació sanguínia.
- Al vespre, posa un got d'aigua a prop del llit. Al matí cal beure líquid a glops, gaudint-lo. Aquesta manipulació ajudarà a restaurar l'equilibri hídric i "iniciar" el metabolisme.
- Omple l'habitació de llum. Aixeca't del llit i obre les cortines. A l'hivern, assegureu-vos d'encendre la il·luminació artificial.
Necessito una migdiada?
Tenint en compte els principals tipus i funcions del son, no es pot deixar de prestar atenció al descans diürn. Es recomana que les persones que pateixen insomni no l'utilitzin. I aquípot ser útil per a una persona sana si, per algun motiu, no pot dormir prou a la nit. Però la durada s'ha de triar individualment:
- 10-20 minuts: la durada òptima del son durant el dia. Durant aquest temps, els músculs i el cervell descansen. Despertar-se i tornar a estar despert és bastant fàcil.
- Trenta minuts: aquest somni provoca un estat semblant a una ressaca. Es trigarà aproximadament mitja hora a tornar a l'activitat normal.
- Una hora: aquesta durada de descans contribueix al "reinici" del cervell. Després de dormir, la nova informació es recorda fàcilment. Però durant un temps després de despertar-se, es sentirà debilitat, com en el cas anterior.
- 90 minuts: durant aquest temps, una persona passa per un cicle complet de son. Després d'un dia de descans així, una persona es desperta amb força facilitat i sent un augment d'energia.
Fets interessants sobre el son
Estudiant la funció del son, els científics han arribat a conclusions força interessants. Això és el que cal tenir en compte:
- Una persona es desperta abans de l'alarma. El fet és que el cervell té un nucli supraquiasmàtic, que es pot anomenar rellotge intern del cos. Si teniu un patró de son/vigília específic, el nucli l'"aprendrà" perquè no hàgiu de configurar l'alarma. Tret que, per una xarxa de seguretat.
- Dia Internacional del Son. Se celebra el divendres de la segona setmana de març. Aquesta és una iniciativa de l'Associació Internacional de Medicina del Son.
- Empremta negativa dels somnis. Els científics han descobert que els somnis en la majoria dels casos deixen una sensació d'ansietat. Tanles persones emocionalment estables poques vegades somien.
- No pots veure un desconegut en un somni. Tots els personatges de les teves visions nocturnes, fins i tot per un moment, però t'has conegut a la vida real.
- Registre d'activació. El 1965, un estudiant nord-americà va establir un rècord: va aconseguir aguantar onze dies sense dormir. Però hi ha resultats encara més impressionants. Un soldat vietnamita amb una lesió cerebral fa 40 anys que no dorm.
