Per a les persones que treballen dur, les 24 hores no són suficients per fer-ho tot. Sembla que encara queda molt per fer, però al vespre ja no queden forces. Com estar al dia amb tot, però al mateix temps mantenir un estat de salut alegre? Tot es refereix als nostres bioritmes. Diàries, mensuals, estacionals, ajuden al nostre cos a funcionar sense problemes, cèl·lula a cèl·lula, com un únic organisme natural inamovible. Al cap i a la fi, no oblideu que a la natura tot està pensat fins al més mínim detall i que una persona, interferint amb les lleis del creador, només es perjudica a si mateixa.
Biorritme: què és i per què es necessita
La vida moderna té un ritme frenètic. En la recerca dels seus somnis, la gent no estalvia ni la seva salut ni ella mateixa. Sovint ens oblidem de les coses senzilles, no escoltem les trucades internes del nostre cos. Però és molt fàcil familiaritzar-se amb els bioritmes naturals i respectar el seu horari. Aquest enfocament us ajudarà a mantenir-vos alerta tot el dia i tambémantenir el funcionament saludable de tots els òrgans.
Segons la terminologia mèdica, el bioritme és un procés cíclic en un organisme viu. No depenen de la raça o la nacionalitat, però estan molt influenciats per factors naturals i socials.
Sovint diem de la gent: "Aquesta persona és una alosa, però aquesta és un mussol". Per tant, volem dir que aquestes dues persones tenen bioritmes circadians diferents, com els animals. Alguns poden llevar-se molt d'hora i treballar de matinada. S'anomenen "alosas". Gairebé el 40% de la població són precisament els ocells matiners, que, a més de tota la resta, van a dormir d'hora.
Tipus oposat: "mussols". D'aquestes persones n'hi ha força, un 30%. Es diferencien en el fet que el seu període de treball més alt és al vespre. Però al matí els costa molt aixecar-se.
La resta de gent està barrejada. Es nota que gairebé tots els atletes són "mussols". La seva capacitat per treballar després de les 6 de la tarda és un 40% més alta que al matí.
Què són els bioritmes
Diari: el bioritme més notable de la vida de cadascun de nos altres. Els seus components són el son i la vigília. Dormir és vital per a una persona en ple. Durant el període de la fase "ràpida", el cervell restaura la memòria i la persona té somnis meravellosos, com imatges mixtes del passat. La fase "lenta" ajuda a omplir el cos de nova energia.
També es nota que fins i tot de dia i de nit hi ha determinades hores de vigília activa (de 16.00 a 18.00 aproximadament) i un estat passiu (des dede dues a cinc del matí). S'ha comprovat que la majoria dels accidents de trànsit es produeixen abans de l'alba, quan els conductors estan relaxats i no poden concentrar-se.
Bioritmes estacionals
Apareix amb el canvi d'estació. Està demostrat que a la primavera, com un arbre, el cos humà es renova, s'intensifiquen els processos metabòlics. A l'hivern, aquests processos s'alenteixen. És difícil que la gent visqui en aquestes condicions climàtiques, on no es produeix el canvi de 4 estacions. Per exemple, al nord, el ritme biològic estacional es veu molt alterat a causa del fet que la primavera arriba molt més tard que al carril del mig.
Bioritmes favorables i crítics
T'has adonat que realment t'agrada qualsevol feina alhora i després hi ha una disminució de l'interès? O t'interessa alguna cosa, però després de dues o tres setmanes ja no t'interessa? Tots aquests fenòmens s'expliquen pel canvi de tres bioritmes: físic, emocional i intel·lectual:
- cicle d'activitat física és de 23 dies;
- emocional - 28 dies;
- intel·ligent - 33 dies.
Gràficament, cadascun d'aquests cicles es pot representar com una ona que augmenta gradualment, arriba al màxim, es manté una estona a la part superior i després baixa, passant el valor zero. Arribant al punt inferior, torna a moure's cap amunt.
A la pràctica, això vol dir interessar-se en alguna cosa, per tant, a l'hora de calcular el calendari de formació, viatges de negocis i informes de projectes, cal donar temps per fer una pausa icanvi d'ocupació.
Aquest problema s'ha estudiat àmpliament a la Xina. Com sabeu, a les innombrables fàbriques de l'Imperi Celestial, els treballadors corrents han de fer una feina senzilla però monòtona. Amb el temps, una persona es cansa de la monotonia i el seu rendiment disminueix. És durant aquest període quan cal canviar de lloc de treball per canviar. Així, canviant de treballadors, els xinesos aconsegueixen aconseguir la màxima eficiència laboral.
Exemples de bioritmes diaris
Tota la nostra vida a la Terra està relacionada amb la seva rotació al voltant del seu eix i al voltant del Sol. Per tant, el bioritme diari d'una persona dura unes 24 hores, exactament mentre la Terra faci una rotació completa al voltant del seu eix. Durant el temps que va de la mitjanit a la mitjanit, es fan diverses mesures: il·luminació, humitat, temperatura de l'aire, pressió, fins i tot la força dels camps elèctrics i magnètics.
Com s'ha esmentat anteriorment, els bioritmes circadians inclouen l' alternança del son i la vigília. Aquestes dues fases estan estretament relacionades i es formen durant el dia. Si el cos està esgotat i necessita descansar, comença la fase de son, durant la qual es produeix la recuperació. Quan s'ha completat el procés de descans, comença la fase de vigília. Els científics recomanen dormir durant el dia durant 1-2 hores no només per als nens, sinó també per als adults després dels 50 anys. Això té un efecte positiu en la renovació de la força i millora significativament el benestar saludable.
Principis del comportament saludable del son
Aquí és el que és especialment important:
- Has d'intentar mantenir el règim. El cos és molt sensibleinconstància. Si aneu al llit a la mateixa hora cada dia, fins i tot 5 hores seran suficients per recuperar les forces.
- Distribució correcta de les hores de treball i descans. La clau per dormir bé és l'activitat física durant el dia. L'estil de vida passiu i el son durant el dia poden provocar una interrupció del descans nocturn.
- No excedeixis amb les pastilles per dormir. Preneu pastilles només en els casos més extrems, però primer proveu altres mètodes per millorar el descans: passejar a l'aire lliure abans d'anar a dormir, un bany calent, llet escalfada amb mel, etc. Sapigueu que les pastilles deprimeixen el sistema nerviós i provoquen alteració dels ritmes naturals.
- No et perdis mai el cor, encara que no puguis dormir. Només cal relaxar-se. Escolteu música, llegiu un llibre, mireu una pel·lícula… I després el son vindrà sol.
Com funcionen els nostres òrgans durant el dia
Els nostres òrgans també obeeixen els ritmes diaris. Cadascun d'ells té hores de càrrega màxima i mínima. Això permet als metges triar el moment per tractar el biomecanisme danyat en el moment més favorable per a això. Considereu els bioritmes diaris dels òrgans i indiqueu el moment de la seva màxima activitat:
- de l'1 a les 3 de la matinada: el fetge funciona;
- 3 a.m. a 5:00 - fàcil;
- de 5 a.m. a 7 p.m. - intestí gros;
- de 7 a 9 del matí - estómac;
- de 9 a 11 - pàncrees (melsa);
- d'11:00 a 13:00 - cor;
- de 13:00 a 15:00 - intestí prim;
- de 15:00 a 17:00 - bufeta;
- de 17 a 19 h es carrega el pericardi (cor, sistemacirculació);
- de 19:00 a 21:00 - ronyons;
- de 21:00 a 23:00 - concentració total d'energia;
- d'11 p.m. a 1 a.m. - vesícula biliar.
El ritme de la vida humana: norma i patologia
Un organisme sa serà quan el seu cicle intern estigui totalment coordinat amb les condicions externes. Exemples d'això es poden trobar fàcilment a la natura. Els dents de lleó es tanquen a la nit per tornar a obrir els seus cabdells al matí. Les grues amb l'arribada de la tardor senten que arriba el fred i comencen a volar cap al sud. Amb l'arribada de la primavera, les guineus àrtiques s'apropen cada cop més a l'oceà Àrtic a la recerca d'aliment. D'aquests fenòmens biològics, les plantes estan sotmeses a bioritmes diaris. Molts d'ells, com la gent, "se'n van al llit" a la nit.
Però les plantes només es veuen afectades per un factor: el grau d'il·luminació. Una persona pot tenir desenes d'aquests factors: treball de nit, vida al nord, on mig any és nit i mig any dia, il·luminació amb una làmpada fluorescent a la nit, etc. Les patologies associades a una violació dels ritmes biològics s'anomenen. desincronització.
Causes de les alteracions del ritme a la vida humana
Hi ha dos factors que afecten la desincronització:
- Intern. Associat a l'estat psicoemocional d'una persona, depressió, apatia, que s'acompanya de trastorns del son i poca energia. Afecta negativament l'ús de substàncies que primer exciten el sistema nerviós i després l'esgoten. Aquests són tots els tipus d'alcohol, cigarrets, cafè,estimulants, suplements nutricionals.
- Extern. Els canvis en el cos humà estan influenciats per molts factors externs: l'època de l'any, l'horari laboral, les persones que hi ha a la feina i a casa, necessitats secundàries que obliguen a fer hores extraordinàries, etc. D'aquests fenòmens, els horaris laborals es classifiquen com a bioritmes diaris.. És ell qui influeix en gran mesura en la formació del cicle diari. Si una persona té molts torns nocturns, el seu cos es reconstrueix per satisfer les noves necessitats, però això és força difícil i dolorós de fer. De totes maneres, arriba un moment al matí en què tens una somnolència insuportable.
Un altre factor extern que està subjecte al bioritme circadià és l'ús d'una làmpada fluorescent durant les hores fosques del dia. Des de temps immemorials, el nostre cos està dissenyat de manera que quan arriba el capvespre es prepara per dormir. I si a l'hora en què ja cal anar a dormir, encara hi ha llum de dia, el cos queda perplex: com? Això condueix a la desincronització. L'excepció són les regions de l'Extrem Nord durant les nits polars.
El secret de la supervivència
A la religió budista hi ha una llei bàsica: no pertorbar el curs natural de la vida. Diu que cal obeir el que estableix la natura. En el món modern, sovint oblidem que formem part de l'univers. L'home busca conquerir la Terra, l'espai, resoldre misteris i convertir-se en el governant del món. És en aquest moment que una persona oblida que ell no controla la natura, però ella el controla. La recerca d'un somni porta al fet que es perd el bioritme diari, i això porta al'aparició de mal alties perilloses que sovint condueixen a la mort.
Per garantir la supervivència de l'organisme, hem de tenir cura de la seguretat d'aquests factors:
- menjar;
- aigua;
- condicions ambientals canviants.
Ens hem de temperar i ensenyar als nostres fills a fer-ho. Com més a prop està una persona de la natura, més sana és.
Violacions del règim diari
Podem tenir un dia lliure a la setmana, anar al mar un cop l'any, descansar un cop al mes, però hem de dormir cada dia. D'aquests fenòmens, el canvi en el temps de vigília i repòs pertany als bioritmes quotidians. Les mal alties següents estan associades a la infracció d'aquest calendari:
- Síndrome de la fase del son retardada: una persona s'adorm molt tard i s'acosta més al sopar, però no pot canviar-se.
- Síndrome de la fase avançada del son: els madrugadors van al llit d'hora i es desperten a l'alba.
- Ritme de son-vigília irregular. Els pacients poden dormir un parell d'hores al dia, mentre se senten bé. Per exemple, anar al llit i llevar-se tard.
Com restablir el cicle diari
El bioritme diari d'una persona es construeix de tal manera que quan surt el sol cal començar a treballar, i quan es pon, cal anar a descansar i anar al llit. Acostumant-se a la mateixa rutina, és difícil reajustar-se després d'un canvi en les condicions externes. Però hi ha alguns consells per fer-ho més fàcil:
- Els torns de nit s'han de canviar amb els de dia perquè el cos a poc a pocadaptat.
- Si, a causa de la naturalesa de la vostra activitat, sovint heu de canviar d'ubicació amb una nova zona horària, haureu de desenvolupar un conjunt d'accions permanents que s'ajornaran a nivell subconscient i us ajudaran a acceptar el realitat canviada. Un exemple d'aquest bioritme diari: al matí per mantenir el cos despert, encara que sigui una nit profunda a la terra natal, i abans d'anar al dormitori, calmar el cos amb tes relaxants, enganyant el rellotge intern..
- Si els viatges són freqüents però curts, no té sentit adaptar-se. Però també cal desenvolupar un conjunt d'accions que es repeteixen constantment. Ho tenim a nivell inconscient: rentar-se al matí, esmorzar, treballar, dinar, tornar a treballar, sopar i anar a dormir. Com a mínim un cop a la setmana, sempre ens rentem els cabells, cada mes anem a veure un metge, però dels fenòmens enumerats, només els que es repeteixen invariablement cada dia es classifiquen com a bioritmes diaris.
Activitat física
Com més cansada està una persona, més fàcil li serà adormir-se.
Científics de la Universitat de Barcelona Trinitat Cambas i Anthony Diez, especialistes en cronobiologia, afirmen que el nostre cos és un sistema únic d'autocuració. I ella mateixa funcionarà bé si una persona no interfereix amb els bioritmes de la natura. Si el vostre son va malament, us sentiu aclaparat i fora del vostre element, penseu-ho, potser vos altres mateixos sou culpables d'aquestes conseqüències.
