El ritme frenètic de la vida, el ràpid desenvolupament de les noves tecnologies, l'estatus social inestable, els problemes a la família - tot això sovint provoca tensió nerviosa, trastorns emocionals, atacs d'ira, etc. en una persona moderna. Si res. s'ha fet al respecte, llavors, com sabeu, no acabarà bé. A més del fet que una persona estarà mal alt mental, també començarà a tenir problemes de salut física. Obesitat, diabetis, diversos tumors, fins a malignes, tot això pot ser el resultat de la tensió nerviosa, l'estrès. Per no iniciar aquest mecanisme complex i perillós, una persona està obligada a prevenir aquest estat psicològic. Per tant, avui considerarem com alleujar l'estrès i quins mètodes es poden utilitzar per fer-ho.
Avançament emocional
Aquest estat, a jutjar pel nom, prové de l'acumulació de sentiments negatius. L'estrès emocional sovint pot ser causat per situacions com:
- Si una persona va ser insultada, grollera i li costa sobreviure.
- Si es va increpar una persona i això la manté en suspens.
- Siuna persona està aclaparada per emocions negatives, però no les pot llençar a causa dels seus complexos ocults o d' altres circumstàncies.
Formes de superar l'estrès emocional
- No ho guardis tot per a tu. Hi ha problemes que una persona pot suportar emocionalment pel seu compte. I hi ha situacions que poden provocar depressió, discòrdies a la família i a la feina. La millor manera d'alleujar l'estrès emocional és parlar. Pots tenir una conversa amb el teu amic, ésser estimat, psicòleg.
- No intenteu controlar-ho tot i tothom. Malauradament, les persones que intenten ensenyar als seus familiars, col·legues, refer-los ells mateixos, són més susceptibles a l'estrès emocional. Tanmateix, cal acceptar les persones tal com són. Després de tot, una persona no serà capaç de construir absolutament tothom per si mateixa. I si accepta les persones tal com són, ajudarà a mantenir la calma emocional i la complaença.
- Automillora contínua. De vegades passa que una persona sembla que ho té tot: la feina preferida, la família, els amics. Però tot i així, el cor està pesat, irritat. Com alleujar l'estrès emocional en aquest cas? Aquí val la pena tenir en compte: potser una persona no té desenvolupament? Necessites fixar-te objectius i millorar-te constantment, ja sigui criant fills, una professió o una afició.
Tensió muscular: símptomes i causes
Signes:
- Dolor, pressió i picor.
- Incapacitat per fer tota la gamma de moviments de la mà oel cap gira.
: mals de cap que poden empitjorar, millorar o ser permanents.
Causes de la tensió muscular:
- Osteocondrosi.
: lesions i contusions a la columna.
- Posició asseguda incorrecta.
- Estrès emocional.
Prevenir el dany muscular: maneres
Hi ha diverses maneres d'alleujar la tensió miòtica.
- Massatge. Podeu fer-ho vos altres mateixos o implicar-hi un especialista. Sabent com alleujar el dolor de la tensió, una persona no arriscarà la seva salut, aprendrà a controlar-la i corregir els seus errors a temps.
- Efecte tèrmic. Prendre un bany amb olis essencials o sal marina, relaxar-se sota una manta càlida a l'hivern: tot això ajudarà a alleujar una persona de les molèsties, millorar el seu estat d'ànim.
- Canvi d'entorn. Molt sovint, l'estrès és la causa de la tensió en diversos grups musculars. Per evitar aquest estat, cal que us complau, eixamplar els vostres horitzons, organitzar petites vacances, desfer-vos de complexos, de velles queixes.
- Formació física. Fins i tot el més senzill d'ells ajudarà a estirar correctament, relaxar els músculs i calmar el dolor. Per cert, els exercicis ajuden a prevenir el pessic dels vasos sanguinis i dels nervis. Aquestes activitats ajudaran una persona a fer front al seu problema i aviat ell mateix aconsellarà a la gent sobre com alleujar la tensió muscular mitjançant l'entrenament.
- Organització adequadaespai. Coses com ara mobles còmodes, coixins, accessoris addicionals per a un telèfon mòbil, tot això no només facilita la vida, sinó que també ajuda a oblidar-se de la tensió muscular.
- Vigilància de la salut. No pots començar la mal altia, has de consultar un metge a temps.
- Exercicis de respiració. Una persona que té tensió muscular ha d'aprendre a respirar correctament. De fet, gràcies a això, tots els músculs i òrgans interns s'enriqueixen amb oxigen.
- Utilitzar fons d'una farmàcia. Afortunadament, la farmacologia moderna ofereix avui una gran selecció de diferents medicaments que alleugen la tensió muscular. El més important és triar l'eina adequada, a la qual podeu recórrer si cal. I això s'ha de fer després de consultar amb un especialista que pugui aconsellar un medicament adequat per a un pacient en concret.
Alleujar la tensió del cap
El massatge és un mètode antic, però al mateix temps provat de curació del mal estat d'espera nerviosa prolongada. És molt útil per a l'estrès mental i emocional. Alleuja el dolor, relaxa els músculs i normalitza la circulació sanguínia en aquella part del cos humà on es troba el cervell. Com alleujar la tensió al cap perquè l'efecte sigui immediat i durador? Per fer-ho, has de realitzar correctament el massatge.
- No cal implicar un especialista per influir en el pacient. Una persona pot alleujar bastant la tensió del seu cap. Ell ha deseure o estirar còmodament.
- S'aconsella atenuar o fins i tot apagar els llums de l'habitació. Després de tot, un llum brillant pot augmentar la tensió al cap.
- Ara pots començar a realitzar un automassatge: primer, es pasta la superfície posterior de les orelles, mentre s'utilitza la punta dels dits. La persona ha de fer moviments circulars lentament.
- A continuació, hauríeu de determinar les mans a banda i banda del cap i prémer-hi lleugerament. Pots moure't cap endavant i cap enrere, lliscar cap amunt i cap avall 2 centímetres. Hauríeu d'intentar moure el cap, no els dits.
- Com alleujar la tensió al cap si una zona d'aquest òrgan és molt molesta? En aquest cas, podeu aplicar la tècnica de l'acupressió. Cal pessigar la pell a la zona que fa mal entre el dit polze i índex i prémer-la durant 5 segons, i després deixar anar. Aleshores, hauríeu d'afluixar les mans durant 10 segons, però no cal que traieu els dits d'allà. Podeu fer aquest exercici durant 10 minuts o més fins que us sentiu relaxat. Així és com pots alleujar la tensió amb la mà.
Signes de tensió nerviosa
1. La persona es torna indiferent, inactiva, perd l'interès per la vida.
2. Hi ha rigidesa, incomoditat.
3. Una persona està preocupada per l'insomni.
4. Hi ha sobreexcitació, irritació, agressió.
5. La persona deixa de contactar amb altres persones.
Totes les persones s'enfronten a una tensió nerviosa a la vida quotidiana. La raó d'això pot ser la fatiga, problemes familiars,treball, depressió i altres situacions desagradables.
Com protegir-se d'aquests símptomes?
Com alleujar la tensió nerviosa derivada de diversos factors: f alta de son, problemes a la feina, en la família, en les relacions? Utilitzeu els consells següents:
- Prendre un bany relaxant. Si un estat d'impotència total va atrapar a una persona a casa, cal treure aigua tèbia, afegir-hi herbes medicinals, sal marina i submergir-se en aquest oasi de comoditat i solitud. Cal desconnectar de tot, només gaudir del moment de relaxació.
- Escoltant música agradable.
- Rialles. Els somriures, el riure són autèntiques armes contra l'estrès. Heu d'utilitzar aquests mètodes senzills al vostre avantatge. I per fer-te riure, hauries de veure una comèdia, cantar la teva cançó enganxosa preferida, divertir-te i ballar, i després una persona ja no et farà la pregunta: "Com alleujar la tensió nerviosa?"
- Esports. Hauries de fer els exercicis que li agradin a la persona.
- Amistat. Si una persona en estat d'impotència total és comprès i recolzada per un amic, això ajudarà a alleujar la tensió nerviosa.
- La caminada estàndard pot fer meravelles.
- Prendre herbes calmants com la valeriana
Caminar és un remei excel·lent per a un estat d'impotència total
Com alleujar l'estrès amb l'exercici? Caminar a l'aire lliure, córrer: tot això pot accelerar els impulsos nerviosos, es reflectiran al cervell. Com a resultat -augmentarà l'estat d'ànim i passarà l'augment del nerviosisme i la irritació.
És molt important caminar correctament: la postura ha de ser sempre recta, l'estómac s'ha d'estirar, el cap aixecat, les espatlles dissoltes. No obstant això, el passeig ha de ser lleuger. Al principi pots caminar ràpid i després reduir la velocitat.
La gent hauria de renunciar al transport, substituir-lo per caminar (si és possible).
Preparacions per alleujar la tensió nerviosa
Si ni un canvi d'escenari, ni fer esport, ni un passatemps agradable ajuden a alleujar l'estat d'irritació d'una persona, el metge pot prescriure medicaments. Actualment, hi ha medicaments sense recepta disponibles per ajudar a alleujar l'estrès de manera ràpida i eficaç:
- Càpsules "Quattrex": s'utilitzen per a l'insomni, per eliminar l'estrès, desfer-se de l'ansietat i de l'estat nerviós.
- Les pastilles "Tenoten" - s'utilitzen per a problemes psicosomàtics, neurosi, estrès. Aquestes píndoles estan contraindicades per a dones embarassades i mares lactants.
- Les pastilles "Afobazol" - són un tranquil·litzant, s'utilitzen per a les condicions d'ansietat del pacient.
Segur que ara poca gent es farà la pregunta: "Com alleujar l'estrès i la tensió?" Després de tot, tot es descriu detalladament en aquest article. Si diversos massatges, un canvi d'escenari, la relaxació, un canvi de comportament no ajuden, podeu recórrer a les drogues d'una farmàcia. Tanmateix, abans d'adquirir aquest o aquell remei, cal consultar un metgepossible consum de drogues.
Remeis populars
Tot i que no hi hauria d'haver dificultats per comprar medicaments a una farmàcia, és millor desfer-se d'un estat d'ànim negatiu amb l'ajuda de decoccions d'herbes i tes. A continuació es mostren els següents mètodes efectius per alleujar l'estrès i la tensió mitjançant remeis populars.
- Arç blanc. S'han d'abocar cent grams de baies o 30 g de flors d'aquesta planta amb aigua bullint (300 ml), bullida durant 15 minuts. Després insisteix durant 2 hores i beu 100 ml tres vegades al dia.
- Tintura de valeriana. Cal prendre 30 gotes d'aquest remei 3 vegades al dia.
- Melissa. Aquesta planta ajuda a alleujar els espasmes nerviosos, millorar la funció cerebral. Es pot utilitzar tant fresc com sec. Simplement podeu afegir al te o preparar una decocció (1 cullerada per cada 200 ml d'aigua bullint).
- Col·lecció d'herbes: arrels de valeriana, cons de llúpol - 1 part cadascuna, fulles de menta i herbes de mare - 2 parts cadascuna. S'han d'abocar vint grams d'una barreja d'aquestes plantes amb un got d'aigua bullint. Quan s'infusió (en 1 hora), hauríeu de beure 1/3 cullerada abans dels àpats tres vegades al dia.
Activitats per alleujar el mal de cap tensiu
- Aplicar fred a la part posterior del cap.
- Fes un te de fulles de menta amb mel.
- Massatge zones que fan mal amb oli de llimona.
- Relaxació. Per alleujar la tensió, a més, el dolor, la relaxació normal ajudarà. Per fer-ho, cal prendre una posició còmoda, col·locar el cap sobre el reposacaps i intentar relaxar el frontal, la masticació i el temporal.músculs.
Ajuda ocular
Els nostres ulls són un dels òrgans humans més importants, per això cal protegir-los, sinó es pot perdre la claredat de la visió. Com alleujar la fatiga ocular, què s'ha de fer per a això? Seguint les regles elementals, podeu mantenir l'agudesa visual i evitar que els vostres alumnes es cansin molt:
1. Cal controlar la il·luminació, i ha de ser tant local com general. Si una persona només s'encén un llum de taula a la zona de treball al vespre, els seus ulls s'esforcen constantment, cosa que en última instància provocarà danys a la visió.
2. Feu servir ulleres de sol quan camineu a l'estiu.
3. Com alleujar la fatiga ocular, sobretot quan esteu asseguts davant del televisor durant molt de temps? Els experts aconsellen fer exercicis cada hora i fer un descans.
4. Quan treballeu amb un ordinador, heu de portar ulleres protectores especials amb un recobriment.
5. Si una persona sent que els seus ulls estan massa cansats, només cal rentar-se la cara amb aigua freda. En aquest cas, la fatiga ocular hauria de passar amb força rapidesa.
6. Les dones haurien de treure's el maquillatge abans d'anar a dormir.
7. Una persona hauria de dormir prou i llavors no necessitarà saber com alleujar la fatiga ocular. Després de tot, un son excel·lent i saludable fa meravelles.
Exercici per als ulls
- Fer girs circulars dels ulls primer en sentit horari i després en sentit contrari.
- Mantenir el cap dret i quiet, doncs, hauríeu de mirar cap a l'esquerradreta, amunt i avall. Heu de repetir el moviment 15 vegades.
- Parpelleig ràpid dels ulls durant 20 segons.
- Centrar l'atenció. Hauríeu d'anar a la finestra i fixar els ulls en qualsevol punt del vidre (per exemple, podeu enganxar un embolcall de xiclet). Aleshores, heu d'examinar acuradament la imatge de la figura (5 segons) i després mirar detingudament a la distància, concentrant-vos en un objecte distant específic a la finestra. Aquest és un gran exercici que ajuda a relaxar el múscul ocular. Aquest és un bon exemple de com alleujar la fatiga ocular. A més, aquest exercici no només ajudarà a alleujar la fatiga, sinó que també evitarà els espasmes musculars de l'òrgan de la visió.
- Clases a les fosques: has de fregar bé els palmells fins que et sentis calent. A continuació, doblegueu les mans transversalment sobre els ulls de manera que els dits es tallin a l'àrea del "tercer ull". Les pupil·les han d'estar a les fosques, però els palmells no han de pressionar-hi. Inicialment, apareixeran davant dels ulls mosques, taques i ratlles. L'exercici s'ha de realitzar fins que estigui completament fosc. En realitzar aquesta tasca, els ulls es relaxen, descansen.
Totes les persones saben que el moviment alleuja l'estrès. Per tant, no us podeu asseure davant de la pantalla del televisor o el monitor durant molt de temps, fer activitats a llarg termini que requereixin concentració visual. Entre pauses de treball, s'han de fer exercicis per als ulls: moure'ls, girar-los en diferents direccions, parpellejar, etc.
Estrès intern: què és?
El més important a entendre és que aquest estat no és directefruit de circumstàncies externes. La tensió interna és un hàbit, i s'adquireix. Sovint, aquest estat en una persona s'activa quan s'està estudiant alguna cosa nova. Aleshores calen esforços addicionals perquè finalment el cap comenci a treballar intensament, cosa que és simplement inusual per a molts. Quan una persona entén alguna cosa nova, naturalment comet errors que no vol cometre. Això crea tensió interna. També apareix quan una persona necessita completar una tasca planificada, i no el que vol en un moment o altre. Com alleujar la tensió interna i s'ha d'alleujar? Això es comentarà a continuació.
Resolució de problemes
De fet, sense esforç, concentració i esforç, una persona no tindrà futur. I tots aquests sinònims es poden combinar en una frase: tensió interna. Per tant, no hi ha manera de prescindir-ne. Un baix nivell d'estrès intern és natural, familiar per a qualsevol persona moderna.
Però si aquesta condició dura molt de temps, pot provocar l'aparició de fatiga ràpida, preocupacions, que són perjudicials per a la salut. Si la tensió interna ha causat ansietat o por, ja no és útil. Aleshores, heu de prendre algunes mesures per alleujar la vostra condició. Com alleujar l'estrès i la tensió en aquest cas? Seguiu aquestes directrius:
- Establir el descans. Hauríeu de fer pauses a la feina, prendre temps per descansar. Una persona hauria de prendre temps per dormir 8 hores al dia.
- Necessites aprendre a viure de manera eficaç iactiu, sense estrès. Entrena't per prendre les coses a la lleugera. Heu de treballar amb les vostres pors.
- Hauries de fer bombeig físic amb un rerefons moral positiu. Diversos entrenaments, córrer, caminar, sexe: tot això serà la solució al problema.
A partir de l'article has après com alleujar la tensió de diverses etiologies: nerviosa, emocional i muscular. Hem descobert que ningú pot ajudar a una persona com ho fa ell mateix. Una persona ha de determinar què va causar aquesta condició, analitzar el seu comportament, la rutina diària i molts altres factors. Segons els resultats de la seva pròpia investigació, una persona crítica sabrà com alleujar la seva tensió. Si no li surt res, hauria de recórrer a l'ajuda d'un especialista que empènyer el pacient i li dirà què ha de fer per restablir un estat emocional i mental normal.
