Així que vull veure els meus éssers estimats sans i plens de força durant tot l'any. Per enfortir el sistema immunitari, augmentar l'eficiència i millorar la qualitat de vida, sovint prenem multivitamines per a tota la família. Això inspira la confiança que el cos disposa de tot el necessari, el que significa que funcionarà perfectament. És realment? Què són els preparats vitamínics moderns? Sobre tot això avui al nostre article.
Composició general dels complexos populars
Avui tothom sap que les multivitamines són suplements complexos que contenen totes les substàncies necessàries per a l'organisme (en dosis diàries). Prenent una càpsula al dia et proporciones vitamines fins l'endemà. Això és especialment important amb un estrès físic i emocional greu o una dieta desequilibrada. Avui en dia, hi ha dos tipus de fàrmacs al mercat: un inclou només un conjunt de vitamines, el segon, a més, omple les necessitats del cos de minerals i oligoelements.
La quantitat de substàncies biològicament actives en cada complex és diferent idepèn de quina empresa produeix multivitamines. Per regla general, es tracta de vitamines A, C, D, E, B, àcids nicotínics, fòlics i pantotènics. Els minerals solen incloure elements tan importants com calci, ferro, zinc, iode, coure, crom i seleni.
Aquesta diversitat és alhora un avantatge i un inconvenient d'aquests complexos. Les multivitamines són preparats universals que contenen un conjunt fix de substàncies i no tenen en compte les característiques individuals del cos. Perquè una de les seves espècies s'adapti a tothom, els fabricants redueixen significativament la dosi de vitamines i minerals. Normalment no supera un terç de la necessitat diària. En conseqüència, aquesta dosi no perjudicarà, però si hi ha una escassetat aguda d'un element determinat, això no es pot resoldre. Heu de passar proves de laboratori i fer un curs de tractament amb un sol fàrmac.
Mites i idees errònies sobre prendre vitamines
N'hi ha bastants a la societat moderna. Qualsevol mal altia es considera un signe de manca de vitamines i, per tant, un viatge a la clínica es substitueix per la compra d'una caixa brillant. Això no és del tot cert. Només un metge pot fer un diagnòstic correcte i demanar cita per a vostè. Tant si es tracta d'excés de treball, d'infeccions respiratòries agudes banals o de qualsevol altra mal altia, calen mesures integrals, i no només multivitamínics. La composició d'aquests fàrmacs inclou diverses desenes de substàncies útils, però tot això es pot obtenir de manera natural, només menjant bé.
S'han realitzat estudis a gran escala que han demostrat que prendre complexos vitamínics noet protegeix dels refredats i la grip, no pot servir com a prevenció del càncer i les mal alties cardiovasculars. A més, les substàncies biològicament actives naturals que entren al cos amb els aliments són absolutament segures, cosa que no es pot dir sobre les formes de tauletes. Aquest ja és un medicament que no s'ha de prendre constantment i sense una bona raó.
Fonts naturals de nutrients essencials
Segur que molts de vos altres heu comprat multivitamines. El preu per a ells sol ser força tangible. Realment vull creure que un paquet tan bonic i car està ple d'una salvació real per al teu cos. De fet, una preparació complexa només pot contenir una dotzena o dues substàncies útils que es produeixen químicament. I encara es desconeix quant seran absorbits pel cos. Els aliments més senzills i assequibles et proporcionen diverses vegades més vitamines i minerals, i exactament en la forma en què el teu tracte gastrointestinal està preparat per prendre-los.
Parlant d'aliments saludables, tothom pensa immediatament en les fruites, menys sovint en les verdures. Però això no és tot. La vitamina B12 insubstituïble es troba en mariscs, peixos grassos (salmó, truita) i carn de vedella. El segon representant d'aquest grup - B6 - obtindreu de carn de pollastre, cigrons, plàtans i patates. L'àcid fòlic es troba a les mongetes, llenties, espàrrecs i suc de taronja. La vitamina E es pot obtenir fàcilment menjant olis vegetals, fruits secs, pastanagues i carbasses. I l'àcid ascòrbic (C) conegut és extret pel cos de pomes, cols, pebrots i molts altres productes.
No t'oblidisla necessitat de menjar ous és un autèntic rebost d'aminoàcids i vitamines. Els cereals integrals proporcionen un conjunt complet de minerals. I a més, també moltes vitamines. Construir un menú equilibrat no és tan difícil. Ha d'incloure peix, carn, verdures i cereals, ous i lactis. Aleshores no cal comprar multivitamines. El seu preu avui oscil·la entre 250 i 1000 rubles per paquet durant 20 dies. Multiplica aquesta quantitat pel nombre de persones de la família i veuràs quant pots estalviar al mes.
Com triar la correcta
Si el ritme ràpid de la vida no et permet menjar bé, els complexos de vitamines de la farmàcia vindran al rescat. Avui hi ha molt per triar, les prestatgeries de les farmàcies estan plenes de paquets elegants, entre els quals cal que trobis el teu. En primer lloc, cal parar atenció al fabricant. Més confiança és causada per marques conegudes, la qualitat del producte ha estat provada pel temps. Assegureu-vos de comprovar l'envàs per trobar nutrients importants com l'àcid fòlic, el ferro, el zinc, les vitamines D i C. Els requisits d'aquests varien segons el gènere i l'edat, però això es comentarà a continuació. A l'hora de resoldre la difícil qüestió de com triar els millors multivitamínics, les ressenyes dels amics no ajudaran gaire, perquè tots som diferents, cadascú té un ritme de vida diferent i, per tant, les necessitats.
La salut dels nens és el més important per als pares
Probablement el tema més urgent d'aquest fil són les multivitamines per als nens. El nen està creixent i canviant ràpidament, els seus costos energètics són inconmensurables amb els nostres, encara queun adult porta un estil de vida actiu. Els nadons són tan curiosos i inquiets.
Sovint, els pares s'enfronten al repte de proporcionar una alimentació adequada al seu fill. Es nega a la carn i el peix, no menja mató, no li agraden les verdures. He de convèncer durant hores perquè mengi una cullerada de farinetes o un tros de formatge. És per això que les multivitamines per als nens es perceben com una mena de salvavides que ajudarà a compensar la manca de substàncies necessàries.
Aquí només se'ls pot aconsellar una cosa als pares: directament des del període de l'embaràs, canvieu vos altres mateixos a una dieta saludable. Se sap que tenim addiccions als aliments mentre encara estem a l'úter, per tant, devorant pastissos i entrepans amb botifarra, esperant el naixement d'un nen, és difícil esperar l'amor d'un nadó per les farinetes. Des dels primers aliments complementaris, comença a donar purés de verdures en comptes de fruites, renuncia als esmorzars secs i altres aliments de conveniència. Porta els dolços a casa el menys possible.
Els millors complexos vitamínics per a nens
La marca més popular és Alphabet. Fabricats a Rússia, es distingeixen per un cost moderat i una qualitat excel·lent. El principal avantatge és que les vitamines i els minerals es divideixen en grups i es divideixen en tres dosis al dia. Al mateix temps, li doneu al nen una tauleta i tots els seus components no només es combinen, sinó que també es complementen mútuament.
El segon lloc l'ocupen les vitamines "MultiTabs", Dinamarca. Es tracta de pastilles masticables amb gust de fruita que contenen 11 vitamines i 7 minerals. Forma convenientingesta, una pastilla un cop al dia.
Els xarops "Pikovit", "Sanasol" estan destinats a nens a partir de 2 mesos. Aquesta és una forma convenient per als més petits. Però abans de comprar aquest o aquell complex, assegureu-vos de consultar el vostre pediatre local.
Vitamines per a la bellesa i la salut
La bellesa de les dones és una cosa molt fràgil. Els cabells sedosos, la pell bella i la manicura ordenada són el resultat no només d'una cura adequada, sinó també d'una bona nutrició. Sovint les dones es queixen que quan es casen, comencen a tenir pitjor aspecte. Les preocupacions, l'estrès, el naixement de fills, l'ocupació constant, els aperitius sobre la marxa i l'abús de la dieta afecten. Si tot això és sobre vostè, llavors és recomanable començar a utilitzar multivitamines. Les ressenyes d'amics i d'un farmacèutic només poden servir com a pauta, quan trieu un complex per a vos altres mateixos, presteu atenció al contingut de les substàncies següents:
- Vitamina D - almenys 600 UI. D'això en depenen els ossos sans, una immunitat forta i una pressió arterial normal. De fet, es produeix per l'exposició a la llum solar, però si treballes principalment a l'interior, com de real és per a tu el contacte amb el sol?
- Ferro: almenys 18 mil·ligrams. Aquesta condició és obligatòria, ja que la pèrdua de sang mensual s'ha de compensar.
- Àcid fòlic - 400 micrograms.
Els millors complexos per a dones encantadores
El primer del rànquing és el complex "Lady C" ("Més que una fórmula multivitamínica"). Les crítiques ho diuenés aquest fàrmac que estimula seriosament l'activitat mental i física, normalitza el metabolisme i els nivells hormonals, millora l'estat de la pell i el cabell. A més de vitamines i minerals, el complex inclou extractes i extractes de diverses plantes.
Alfavit és el segon en popularitat. A continuació es troben els complexos Vitrum, MultiTabs, Complivit i tanca la llista dels complexos més populars Centrum.
Resistència a l'estrès i rendiment
Aquestes són les qualitats que els homes han de mantenir diàriament. Càrregues de treball greus diàries, estrès, vida a un ritme accelerat: tot això soscava gradualment la salut. Les cèl·lules nervioses necessiten una nutrició especial per tenir temps per recuperar-se. En triar multivitamines per a homes, cal parar atenció al contingut de vitamines C, E i B. El cos masculí utilitza el primer i l'últim en dosis de xoc. Una quantitat suficient d'ells permet mantenir l'alegria, l'energia i l'activitat durant tot el dia, normalitza i enforteix la potència, posa en ordre el sistema nerviós. Amb una dieta irregular o desequilibrada, multivitamines especials per a homes vénen al rescat.
Els millors complexos per a homes
El complex "Més que multivitamínics" ha demostrat ser el millor avui. Aquest és un medicament especialment dissenyat per als homes que porten un estil de vida actiu. I per a aquells que pateixen un estrès important tant físic com mental. Aquest multivitamínic (fórmula "Mens") conté 20 vitamines, 11 minerals i 4extracte de plantes medicinals.
A més, pots beure Duovit per a homes o qualsevol complex vitamínic universal. En combinació amb una bona alimentació, no provocaran una sobredosi i compensaran la manca d'aquelles substàncies que es consumeixen menys.
Resum de conclusions
Les vitamines i els minerals són substàncies essencials que han d'estar presents a la dieta cada dia. Podeu anar de dues maneres: diversificar i optimitzar el vostre menú tant com sigui possible, o recórrer a l'ajuda de complexos especials. Especialment rellevant és el seu ús a la infància, ja que aquest és un període de creixement ràpid. No oblideu prendre-los durant l'embaràs, ja que el cos de la mare ha de proporcionar al fetus tot el necessari per al seu desenvolupament. Per als adults, la necessitat de vitamines segueix sent rellevant durant els períodes d'augment d'estrès físic i mental, així com la recuperació després d'una mal altia greu.
