Durant l'exercici regular, la cotilla muscular s'enforteix significativament. Quan es treballa amb tu mateix, el volum dels músculs augmenta, els indicadors de resistència i força augmenten. Com sabeu, el material de construcció és necessari per al creixement muscular. En el cas del cos humà, és proteïna. En determinats moments, els aminoàcids que acompanyen els aliments no són suficients. Per a un major desenvolupament muscular, els atletes utilitzen suplements nutricionals especials: batuts de proteïnes.
La informació sobre aquest mètode per complementar la vostra dieta amb nutrients essencials s'ha estès ràpidament al públic en general. En aquest sentit, molts van començar a preguntar-se si és possible beure proteïnes sense entrenament? Això és el que explicarem amb detall en aquest article.
Tipus d'intercanvis al cos
Hi ha diversos tipus d'intercanvi al cos humà:
- hidrats de carboni;
- proteïna;
- lípid.
Donen suport a la vitalitat del cos. Cada tipus d'intercanvi és responsable de determinats processos i efectes. Per exemple, un enllaç d'hidrats de carboni proporciona a una persona la quantitat d'energia necessària perquè el cervell i altres sistemes corporals funcionin amb normalitat. Però la proteïna és el material a partir del qual es construeixen els músculs, elements de la immunitat.
Amb una ingesta insuficient d'una de les substàncies necessàries, es desenvolupa una distròfia d'un determinat tipus, que afecta negativament el benestar i l'aspecte.
Menjar nutrició esportiva sense entrenament és acceptable en dos casos. En primer lloc, si una persona té una mala alimentació, la dieta està desequilibrada i les cèl·lules simplement no tenen prou proteïnes. El cos d'aquesta persona s'esgota, morfològicament, es determina una reducció relativa al pes corporal normal, una força muscular feble, una àrea transversal insuficient de les fibres musculars. En aquesta situació, els batuts de proteïnes reposaran els nutrients que f alten, cosa que normalitzarà el sistema immunitari i afavorirà l'augment de múscul.
Quan s'assoleixin certs indicadors, per predisposició genètica, els músculs deixaran de créixer. En aquesta etapa, serà possible observar un procés diferent. Aquest és el segon patró d'ingesta de proteïnes en absència d'entrenament.
L'adult mitjà hauria de consumir uns 120 grams de proteïna pura al dia. Si el cos rep la quantitat necessària d'aquesta substància de construcció, llavors addicionalcòctels que percebrà com un excedent. Com a resultat, els aminoàcids no s'absorbiran completament, passaran pel tracte digestiu en trànsit i sortiran del cos de manera natural.
Així, pots beure proteïnes sense entrenament?
Aquest ús es recomana per a:
- distròfia diagnosticada;
- incoherència dels indicadors de força amb les normes d'edat i gènere;
- activitat immune insuficient;
- seguint una dieta destinada a eliminar l'excés de greix corporal.
Així, la deficiència de carbohidrats creada artificialment compensarà els processos de gluconeogènesi. És a dir, els hidrats de carboni necessaris per proporcionar energia es sintetitzen a partir de molècules de proteïnes. Com a resultat, una persona podrà baixar de pes de manera significativa, mantenint una massa muscular normal i una activitat immune.
És possible beure proteïnes sense entrenament, és important esbrinar-ho amb antelació.
Quan s'excedeix la dosi
La proteïna és un producte força perillós en una situació en què n'hi ha un excés als intestins. El cos humà és molt complex i senzill alhora. La dificultat rau en el fet que tots els processos de regulació es basen en el principi de retroalimentació. Això vol dir que amb una quantitat suficient d'un nutrient determinat, tots els òrgans i sistemes estan ajustats per evitar una ingesta addicional.
La senzillesa rau en el fet que immediatament els intestins deixen de digerir la proteïna que hi ha al seu lumen, noméssortides.
Si consumeix proteïnes i no us proporcioneu una activitat física suficient, la quantitat de substància a l'organisme serà molt gran. Quin és el mal? L'intestí humà conté uns dos quilos de flora especial, que garanteix la ràpida digestió dels aliments. Són aquests microorganismes els que segreguen enzims específics els que desencadenen els processos de descomposició de proteïnes.
Durant aquesta reacció química s'alliberen substàncies que tenen un efecte tòxic sobre el sistema nerviós. Per neutralitzar-los, el sistema circulatori els lliura al parènquima hepàtic, on s'uneixen, i després deixen el cos humà amb orina i femta. Amb la ingesta constant d'una quantitat excessiva de proteïnes, es produeix una càrrega a llarg termini dels hepatòcits, que finalment condueix a patologies greus.
Per tant, podem concloure que un excés de proteïnes al cos produirà els efectes següents:
- processos putrefactius apareixeran al tracte digestiu;
- parènquima hepàtic i renal amb càrrega excessiva;
- les estructures del sistema nerviós central seran tòxiques.
S'han de respectar estrictament les regles per prendre proteïna de sèrum.
Conclusions
Una certa quantitat de proteïnes hauria d'entrar al cos de qualsevol persona cada dia. El seu volum està influenciat pels paràmetres fisiològics d'una persona: la seva alçada, pes, activitat física i fins i tot gènere. En cas de deficiència, condicions distròfiques i moltespatologies associades al treball del sistema immunitari i del sistema musculoesquelètic.
No obstant això, l'excés de proteïnes és bastant perjudicial. En aquest cas, es desenvolupen processos putrefactius als intestins, augmenta la càrrega sobre els teixits dels ronyons i el fetge. La nutrició esportiva s'ha de prendre en combinació amb entrenaments regulars al gimnàs, en cas contrari no s'exclou el desenvolupament de complicacions per a la salut desagradables. Podeu utilitzar batuts de proteïnes sota la supervisió estricta d'un metge per desfer-se de la distròfia o com a aliment dietètic per eliminar el greix corporal.
Contraindicacions
Els efectes secundaris de les proteïnes no es desenvoluparan si l'esportista està totalment sa. Però val la pena recordar les contraindicacions. Aquestes inclouen les següents mal alties:
- Insuficiència renal, altres mal alties infeccioses i inflamatòries d'aquest òrgan.
- Insuficiència hepàtica i altres patologies.
- Trastorn del tracte digestiu, secreció reduïda de suc gàstric.
- Mal alties del cor i dels vasos sanguinis.
Visió general de les proteïnes
En el rànquing de nutrició esportiva, la proteïna de sèrum de llet és el complement més buscat i popular, perquè el producte conté tot el conjunt d'aminoàcids essencials i té un alt valor biològic. Fet amb sèrum de llet, els greixos i els hidrats de carboni no desitjats s'eliminen i es filtren.
A la llista de marques que fa molts anys que produeixen productes competitius i d' alt rendiment, les empreses següents són:
- Nutrició òptima.
- SAN.
- Nutrabòlics.
- MusclePharm.
Whey Gold Standard 100% per Optimum Nutrition
Aquesta és la proteïna de sèrum de llet més buscada. Conté aïllat, pèptids i concentrat de sèrum. El suplement no conté ingredients innecessaris, conté un mínim de colesterol, greixos i lactosa. El cos absorbeix perfectament el producte a causa de l' alta absorció de pèptids. L'additiu té un gran nombre de sabors: xocolata, vainilla, maduixa, cafè, caramel.
HydroPure de Nutrabolics
És un aïllat de sèrum hidrolitzat. El preparat no conté hidrats de carboni ni greixos. Basat en un 93% de proteïnes valuoses, que es purifica al màxim de lactosa i sucre de la llet. La proteïna es descompone bastant ràpidament, s'observa una concentració augmentada d'aminoàcids a la sang 20 minuts després de l'ús. També hi ha diversos sabors: maduixa, xocolata, vainilla.
Platinum Isolate Supreme de SAN
Aquest és hidrolitzat de sèrum. La composició d'un 93% de sèrum processat, purificat a partir de components de llast. La proteïna té una composició equilibrada, amb 18 tipus d'aminoàcids. El suplement està disponible en diferents sabors: gelat de vainilla, creme brulée, xocolata amb llet, iogurt de maduixa.
Combat 100% Isolat per MusclePharm
Aquest és un aïllat de sèrum de llet pur (89%) obtingut per microfiltració de flux creuat. Una característica distintiva és l'ús en la producció de proteïna no naturalitzada, que proporciona un alt valor biològic. La preparació no conté lactosa ni greix de llet.
En tancament
La proteïna no té un efecte negatiu en el cos sa d'un esportista. En absència de contraindicacions, si no s'excedeix la dosi del suplement, no s'ha de témer aquesta dieta. Per descomptat, es pot produir intolerància individual a qualsevol component, la lactosa, per exemple. És possible el desenvolupament de flatulències, inflor, formació de gasos, trastorns del tracte digestiu.
És important entendre que la nutrició esportiva s'anomena així perquè requereix una activitat física constant, almenys 3 cops per setmana. Sense aquesta condició, el producte pot danyar el cos. Hem mirat si pots beure proteïnes sense entrenament.
