L'objectiu de l'educació física recreativa és augmentar el nivell de l'estat físic i mental de l'alumne fins a un nivell òptim de salut. Tanmateix, per aconseguir el resultat esperat de les classes, heu de complir unes regles.
Per què fer teràpia d'exercici
La realització d'una sèrie d'exercicis físics per millorar la salut afecta l'estat de gairebé tots els òrgans i sistemes del cos humà. Aquí hi participaran el sistema cardiovascular, els òrgans respiratoris i fins i tot la visió.
Després de determinats programes d'educació física recreativa, es pot millorar i normalitzar el funcionament dels pulmons, estabilitzar la circulació sanguínia i restablir les funcions de la columna vertebral. A més, l'exercici físic té un efecte beneficiós en l'estat psicoemocional d'una persona.
Exercici terapèutic per a la columna vertebral
Els programes de teràpia amb exercici dissenyats correctament poden tenir un efecte curatiu. Combinant un complex de certa gimnàsticaexercicis, els exercicis de fisioteràpia enforteixen el marc muscular i milloren la mobilitat articular a causa de l'impacte sobre l'aparell lligamentós. Hi ha molts mètodes, literalment, que us permeten aixecar fins i tot persones immobilitzades de les cadires de rodes.
La millora de l'educació física per a l'osteocondrosi és efectiva en totes les etapes del desenvolupament del procés patològic. Un conjunt d'exercicis especialment seleccionats ajuda a eliminar el dolor a l'esquena i amb una hèrnia de la columna. Tanmateix, aquestes tècniques s'utilitzen com a complement al tractament principal.
Els programes de teràpia d'exercici són una part integral del tractament de l'escoliosi. Els exercicis seleccionats correctament no només ajuden a alleujar la sensació de pesadesa, sinó també a corregir la postura. No hem d'oblidar que només és possible fer front a la curvatura de la columna vertebral amb l'ajuda de l'educació física recreativa per a nens només a la infància i l'adolescència. En arribar als 21 anys, aquests mètodes no donen el resultat esperat. En casos avançats, el metge pot recomanar altres mètodes d'exposició, inclosa la cirurgia.
Elecció de la teràpia d'exercici per a la columna vertebral: conceptes bàsics
A l'hora d'escollir un o altre conjunt d'exercicis destinats a enfortir el marc muscular de la columna i millorar el to de l'aparell lligamentós, primer cal parar atenció al següent.
1. El nivell de condició física. Els instructors de teràpia física distingeixen entre tres nivells principals d'activitat física:
- persones que porten un estil de vida actiu i fan exercici regularmentesports;
- persones que fan exercici de tant en tant;
- Individus que porten un estil de vida passiu i no practiquen cap esport.
S'han d'utilitzar programes d'exercicis terapèutics separats per a cadascun d'aquests subgrups.
2. Etapes d'exacerbació de les mal alties de la columna vertebral i del sistema musculoesquelètic. Els metges defineixen tres etapes principals de la recuperació:
- etapa posterior a la bengala (48-96 hores);
- etapa de recuperació de la columna vertebral i del sistema musculoesquelètic (de 2 a 4 setmanes després de l'exacerbació);
- etapa de millora en la qual pots prendre mesures preventives (arriba després de 4 setmanes des del moment de l'exacerbació i dura tota la vida).
Per a cada període de recuperació de la columna, es selecciona un complex separat d'educació física recreativa. Tanmateix, qualsevol impacte només es pot dur a terme després de l'eliminació del dolor agut.
Els exercicis de teràpia d'exercici s'han de fer de manera regular i constant, ja que les patologies de l'aparell locomotor es formen amb el pas dels anys, no es poden curar en pocs dies. Al mateix temps, és important realitzar exercicis terapèutics diverses vegades al dia (al matí i al vespre - imprescindible). És molt important excloure els moviments sobtats o mecànics: cal "sentir" la columna vertebral i els músculs de l'esquena. L'objectiu principal dels exercicis és augmentar el flux sanguini a la columna.
Programes de recuperació de la columna lumbar
Clases de saluteducació física en grup o independentment incloure necessàriament gimnàstica per a la zona lumbar. Per exemple, els exercicis següents es consideren generalment acceptats i segurs:
A quatre potes (cadascun dels exercicis següents es realitza de 3 a 10 vegades fins que apareix una lleugera sensació de cansament):
- Altern un arc suau de l'esquena cap amunt i cap avall amb un augment gradual de l'amplitud.
- Contraccions dels músculs abdominals sense la participació del cos.
- Aixeca lentament el cap mentre arqueges l'esquena cap avall, i després baixa el cap mentre arqueges l'esquena cap amunt.
- Recolzat sobre els genolls i els palmells, aixeca la cama lleugerament doblegada amb el taló cap amunt. Repetiu el mateix amb la segona etapa.
Estirat d'esquena:
- Estireu els braços al llarg del cos, doblegueu les cames als genolls. Sense aixecar els omòplats del terra, inclina alternativament els genolls mig doblegats cap a la dreta i després cap a l'esquerra, intentant arribar a terra.
- Sense canviar la posició inicial i sense doblegar-se, aixequeu i baixeu suaument la pelvis.
- Amplieu les cames. Al mateix temps, estira els dits dels peus cap a tu, sentint com es tensen els músculs de l'esquena. Mantingueu l'extremitat en aquesta posició durant 3-5 segons, relaxeu les cames.
- Estirada d'esquena, estira les cames. Dobleu una cama a l'articulació del genoll i estireu el genoll cap al pit, ajudant a pressionar la cuixa cap a l'estómac amb les mans. Mantingueu aquesta posició durant uns segons, baixeu la cama, relaxeu-vos. Fes el mateix amb l' altra cama.
- Estirat d'esquena, estira els genolls fins al pit, envoltant-los amb els braços. En aquest cas, cal intentar muntar a l'esquena des de les natges finscaps.
Programa de recuperació toràcica
La tècnica de realització d'educació física per a la millora de la salut de la columna toràcica inclou els següents tipus d'exercicis:
- Estirat d'esquena: flexioneu els genolls, mentre relaxeu les cames el màxim possible. Estireu un o l' altre genoll cap a vos altres, alhora que aixequeu la part superior del cos cap al genoll. L'exercici es realitza sense sacsejades. Has d'intentar arribar a cada genoll fins a la punta del nas. Pots aconseguir l'efecte òptim d'aquest exercici si subjectes la cama amb les mans sota l'articulació del genoll. Fes-ho com a mínim 4 vegades.
- Seieu en una cadira i poseu les mans als genolls. Inclineu-vos lleugerament, intenteu arribar amb la mà dreta o amb la mà esquerra als dits dels peus de la cama oposada i, cada cop després de tocar, preneu la posició inicial.
- Dempeus, agafat al respatller d'una cadira, fes almenys 20 esquats amb l'esquena recta i sense treure els talons del terra.
Gimnàstica per a la columna cervical
Qualsevol exercici per al coll s'ha de fer amb extrema precaució, ja que aquesta part del sistema musculoesquelètic està sotmesa a un estrès constant i un zel excessiu només pot perjudicar. Fes cadascun dels exercicis següents 3-5 vegades sense fer gaire esforç.
- Estirat d'esquena: premeu suaument la part posterior del cap contra el coixí i manteniu-lo en tensió durant uns segons. Per relaxar-se. A continuació, premeu lleugerament el palmell de la mà sobre la templa i, tensant els músculs del coll, intenteu superar el causat.resistència. Actua en ambdues direccions.
- Assegut a una cadira: baixeu les mans lliurement. Inclineu el cap enrere mentre intenteu prémer la barbeta contra el pit.
Per al dolor articular
L'educació física saludable és eficaç per a mal alties articulars com ara:
- artrosi;
- artritis;
- coxartrosi;
- osteoartritis i moltes altres patologies de l'aparell locomotor.
La finalitat de la gimnàstica articular és restaurar la mobilitat articular, millorar l'elasticitat dels lligaments i el to muscular. Tal com ho prescriu el metge de teràpia d'exercici, en aquest cas, es poden recomanar classes individuals o grupals amb dispositius especials (per exemple, el simulador Bubnovsky)..
Després d'un ictus
Un ictus és una catàstrofe per al cos, les conseqüències de la qual estan determinades en gran mesura per la localització, el tipus i la mida de la lesió. En aquest cas, l'educació física per a la millora de la salut és una eina obligatòria per al tractament de rehabilitació. Es recomana dur a terme des dels primers dies després d'un ictus. Un conjunt d'exercicis terapèutics a temps pot fer el que fins i tot els medicaments moderns no poden.
En les etapes inicials de la recuperació, es realitzen exercicis passius per a canvis freqüents de posició corporal, flexió i extensió de les extremitats. Aquests exercicis no els realitza el propi pacient, sinó la persona que té cura del pacient. L'estat posterior del pacient depèn de quant abans comença l'educació física passiva.
Gimnàstica respiratòria i terapèuticaeducació física com a part del repòs al llit.
Gimnàstica per a dones embarassades
Assistir a classes d'educació física per millorar la salut durant l'embaràs ajuda el cos femení a preparar-se per al part. Gràcies a exercicis especialment dissenyats, amb l'ajuda dels quals es treballen tots els grups musculars, la futura mare podrà suportar més fàcilment el part. Al mateix temps, els nounats neixen més actius i sans.
Avui, durant els entrenaments, s'acostuma a utilitzar petit equipament esportiu i simuladors isodinàmics de rehabilitació. L'objectiu principal de l'educació física per a la millora de la salut de les dones embarassades és mantenir el to muscular, alleujar la congestió a la zona sacro-lumbar i enfortir la musculatura de l'esquena i la pelvis. La realització regular de determinats exercicis no només prepara els músculs implicats en el part, sinó que també garanteix la ràpida recuperació del cos femení després del part.
Recuperació postpart
Els sistemes especials de recuperació i salut d'educació física permeten que la dona es recuperi ràpidament després del part. Aquestes activitats són molt populars en aquests dies. Juntament amb les tasques generals dels exercicis d'enfortiment general (restauració dels recursos interns del cos), la gimnàstica postpart és la prevenció de complicacions tromboembòliques. Un conjunt d'exercicis especialment dissenyat afavoreix l'autofecció i la micció i, el més important, restaura perfectament els músculs dels genitals i la paret abdominal.
Bél'efecte sobre el to general dels músculs abdominals s'exerceix mitjançant un exercici anomenat "bicicleta", que es realitza en posició prona.
Beneficis per a la salut de les dones
La majoria dels processos patològics en la salut de la dona estan associats amb el debilitament dels músculs del sòl pèlvic. Tant les dones joves com les dones durant la menopausa són susceptibles a aquestes mal alties.
Actualment, no hi ha mètodes específics per fer front a les conseqüències de les disfuncions dels músculs del sòl pèlvic (per exemple, la incontinència urinària), excepte la teràpia d'exercici. La realització regular d'un conjunt d'exercicis especialment dissenyats per a l'educació física per a la millora de la salut permet normalitzar el treball de tots els grups musculars que no s'utilitzen en la vida quotidiana, millorant la qualitat de vida.
