La fatiga és un estat del cos en què l'eficiència de l'activitat laboral disminueix. Aquests canvis són temporals.
Fatiga física i mental. Signes
El primer signe de fatiga es considera una disminució de la productivitat laboral. És a dir, si el treball s'associa amb el treball físic, una persona que està cansada ha augmentat la pressió, la respiració accelerada i la freqüència cardíaca. També necessita més energia per realitzar una acció.
Si una persona es dedica a un treball mental, aleshores quan es sobrecarrega, la seva reacció s'alenteix, els processos mentals s'inhibeixen i els moviments es descoordinan. També baixa el nivell d'atenció i memorització de la informació. La persona mateixa caracteritza aquest estat com a fatiga.
Fatiga
La impossibilitat de realitzar aquest o aquell treball s'amortitza. Cal entendre que la fatiga és un estat del cos provocat per determinats processos biològics. Hi ha diverses teories en la ciència de diferents científics sobre les causes de la fatiga. Alguns creuen que aquest és un procés biològic del sistema nerviós central, mentre que altres - l'escorça cerebralcervell.
Fatiga
Què provoca la fatiga? Aquesta condició es pot produir després de la finalització de qualsevol obra, al final de la jornada laboral. Aquest és un procés fisiològic normal del cos. El treball dur porta a la fatiga. És important que després de la feina una persona tingui l'oportunitat de descansar per poder recuperar-se.
Després del descans, es recuperen els recursos gastats del cos. Aleshores, la persona està preparada per tornar a treballar. Si un bon descans no va funcionar, el cos no fa front a les tasques. Llavors comença l'excés de treball.
Si el cos humà descansava, el seu rendiment augmentarà. És una mena d'entrenament. Però si no es donava prou temps per descansar, es produirà un estat de fatiga del cos. En aquest cas, una persona no pot fer la seva feina. També hi ha una sensació d'apatia i irritació.
Fatiga i excés de treball. Conseqüències
No et prenguis l'excés de treball a la lleugera. De fet, les conseqüències poden ser molt nefastes. Com a resultat de la fatiga, es poden produir mal alties del cor, l'estómac i una disminució de la immunitat. El procés de recuperació pot ser força llarg, ja que necessitarà una mica de temps per descansar, recuperar-se i, en alguns casos, sotmetre's a tractament.
La fatiga té un impacte en el cos com l'aparició de mal alties cròniques, el trastorn emocional d'una persona, l'abús d'alcoholi cigarrets, drogues toves com la marihuana. L'excés de treball afecta la discordia en les relacions familiars. Això es deu principalment a la irritabilitat i la indiferència. A més, una persona en aquest estat perd el desig d'establir qualsevol relació. Per tant, es recomana al cònjuge que hagi notat signes de cansament a la seva parella que tingui paciència, li doni temps per descansar i relaxar-se. Podeu organitzar un viatge. Un canvi d'escenari sempre té un efecte positiu en l'estat d'ànim d'una persona. Encara que hi ha excepcions. És important tenir en compte les característiques individuals d'una persona.
Prevenció
Quina hauria de ser la prevenció de la fatiga? No porteu el vostre cos a un estat crític. És millor prendre les mesures necessàries i evitar l'excés de treball. Això millorarà la situació. Hi ha certs mètodes, seguint els quals podeu mantenir el vostre cos en un estat saludable. És millor prevenir la fatiga que un tractament posterior.
Mesures preventives
Els consells següents us ajudaran:
1. En primer lloc, cal descansar. A més, els científics han demostrat que el descans actiu restaura molt millor els recursos del cos humà. Això no vol dir que hagis de limitar-te en un somni. El son també és una part important d'un bon descans. L'esbarjo actiu fa referència a l'esport. En primer lloc, l'esport millora la circulació sanguínia. Això té un efecte positiu en el funcionament del sistema nerviós. En segon lloc, l'activitat física constant forma una persona resistent. És ben sabut que un estil de vida actiu millora el to del cos i enforteix el sistema immunitari.
2. Aprofundiment progressiu en el treball. No cal precipitar-se en un nou negoci amb el cap. Tot va bé amb moderació. És millor si la càrrega augmenta gradualment. Aquest fet s'aplica tant al treball físic com mental.
3. Es recomana fer pauses a la feina. Normalment durant l'horari laboral hi ha una normativa en què es pot prendre te i fer una pausa per dinar. No hauríeu de seure a l'oficina ni a l'empresa durant la pausa per dinar, especialment si teniu una feina dura. És millor fer un àpat complet i, si és possible, passejar pel carrer.4. Una persona hauria d'estar feliç d'anar a treballar. Si hi ha un ambient negatiu a l'equip, la fatiga nerviosa arribarà més ràpid. A més, un entorn desfavorable pot provocar estrès o provocar una crisi nerviosa.
Vistes
Ara considereu els tipus de fatiga. Hi ha diversos. L'excés de treball mental es considera més perillós que el físic. En primer lloc, això es deu al fet que una persona no entén immediatament que està cansada. El treball dur associat a l'activitat física es farà sentir immediatament. Sentir-se malament sovint. De vegades, una persona sent fatiga muscular.
Un dels mitjans per combatre l'excés de treball és la càrrega. Com actuen els esportistes per aconseguir un determinat resultat? S'estan entrenant. Al mateix temps, senten dolor als músculs. Però per aconseguir un resultat, cal gastar molta força física, formar qualitats de voluntat forta i centrar-se en el resultat. També hauriatractar l'activitat mental humana. Per desfer-se de la fatiga cerebral, cal entrenar-se, donar-se càrregues. Com més n'hi hagi, millor serà el resultat. Es pot concloure que tots els tipus de fatiga es tracten amb fatiga. Però s'ha de dosificar. A més, no us oblideu de la resta.
Fatiga i excés de treball. Opcions de tractament
Si, tanmateix, es noten signes d'excés de treball (per regla general, són mal son i irritabilitat), cal tractar el cos, ja que quan s'inicia aquest procés es poden desenvolupar mal alties cròniques.
1. El bany és un dels tractaments per a la fatiga. Els banys es poden fer a casa. Poden ser tant frescos com amb diversos additius. Els banys tenen un efecte relaxant sobre el cos. La temperatura ha de ser de 36-38 graus, l'aigua es pot escalfar gradualment. Heu d'estar al bany durant 15-20 minuts. Després d'això, és millor posar-se un barnús calent. El curs de prendre banys consta de 10 procediments que s'han de fer diàriament. A més d'aigua dolça, es recomana prendre banys de coníferes i de sal. Les agulles o la sal es dissolen en aigua en les proporcions desitjades. Després pots banyar-te.
2. El te amb llet i mel és una excel·lent manera de tractar l'excés de treball. Per descomptat, el te per si sol no us curarà, però en combinació amb altres mesures de recuperació, tindrà un efecte beneficiós en una persona.
3. La menta també ajuda a la recuperació.
4. Un dels productes que ajuda a fer front a la fatiga és l'arengada. Conté fòsforque té un efecte beneficiós sobre l'activitat cerebral i millora el rendiment.
5. Les cebes verdes també són un aliment per ajudar amb la fatiga.6. A més dels banys corporals, un bany de peus és una bona manera de combatre la fatiga. Pots prendre calent, o pots fer contrast. La durada del bany és de 10 minuts. Aquests procediments relaxen bé una persona, és millor fer-los abans d'anar a dormir.
Eficiència. Ritmes biològics d'una persona que afecten la seva capacitat de treball
Ara parlarem de rendiment i fatiga. Cal dir que els ritmes biològics de cada persona tenen els seus. Hi ha bioritmes idèntics. Però, per regla general, divergeixen en un grau o un altre, ja que es produeixen sota la influència de diversos factors.
Els bioritmes d'una persona depenen de la seva herència, estació, temperatura i sol. Per tant, per raons alienes al control d'una persona, un dia pot tenir un bon humor i un alt rendiment a la feina, i l'endemà no té forces per implementar el seu pla.
Interesant és el fet que el rerefons emocional i el rendiment humà oscil·len com un pèndol. Per exemple, si avui una persona està en augment, després d'un temps estarà en declivi amb la mateixa amplitud. És important recordar-ho i no caure en un estat de depressió quan arribi aquest període. Cal saber que després del descens hi haurà un repunt. Coneixent aquest estat de coses, es recomana planificartreballar de manera que durant els períodes de cansament realitzar qualsevol activitat que no requereixi grans despeses d'energia.
Hores d'activitat
S'han identificat els rellotges més productius dels humans. Aquest és el període de 8 a 13 i de 16 a 19 h. La resta del temps es redueix el rendiment. També cal tenir en compte que hi ha excepcions i és més còmode que algú treballi en altres períodes de temps.
Els bioritmes humans tenen un paper important en la seva actuació. Així, per exemple, el canvi de zones horàries comporta una interrupció del bioritme. I cal passar un cert període de temps perquè el cos ajusti el seu ritme. Això sol passar al cap de 10-14 dies.
Recomanacions per millorar el rendiment i reduir el risc de sobrecàrrec
A continuació, enumerem les mesures que s'han d'observar per no portar el cos a l'excés de treball. Independentment del tipus de fatiga que puguis experimentar, s'han de seguir les regles següents.
Primer de tot, cal que el cos descansi. És impossible refer tots els casos previstos. Per tant, hauríeu de donar-vos temps per descansar, no només després de la feina, sinó també durant la jornada laboral.
En primer lloc, cal acostumar-se a observar el règim del dia. Això vol dir que cal despertar-se al matí, esmorzar i només després començar a treballar. Durant la feina també cal fer pauses per beure o menjar. Assegureu-vos de reservar temps per dinar. Després d'un dia de treball, es recomana donar al costemps de descans. Després pots anar a la piscina o passejar. Eviteu quedar-vos despert fins tard, ja que dormir és una part important d'un estil de vida saludable.
Has d'agafar l'hàbit de canviar. Per exemple, anar a una exposició o assistir a un esdeveniment. També pots fer un viatge curt.
Si a la feina una persona sent que no té temps o no fa front a la quantitat de feina prevista, no hi ha res de què preocupar-se. En aquest cas, hauríeu de baixar la barra i treballar a un ritme més baix. Aleshores, quan s'acumulin les forces, podeu dur a terme el pla.
Has de beure aigua. Especialment aquells que es dediquen a treball físic o entrenament. Quan el cos gasta molta energia, s'allibera un líquid que s'ha de reposar. Per tant, és important beure tanta aigua com sigui possible.
Donar suport al cos durant els períodes d'augment d'estrès
Quan planifiqueu la vostra jornada laboral, heu d'escoltar el vostre cos. I hauríeu d'organitzar les activitats d'acord amb les vostres pròpies capacitats. No hauries de mirar cap a altres persones. Cadascú té les seves pròpies característiques individuals. També hi ha una sèrie de mesures que poden donar suport al treball del cos durant els períodes d'augment d'estrès físic i mental. En primer lloc, és la ingesta de vitamines i l'ús de tes amb herbes. Una bona manera de relaxar-se i desconnectar serà el massatge, l'aromateràpia i la cromoteràpia. També es recomana passar temps amb animals. Si no hi ha mascotes a casa, podeu anar al zoològic, al delfinari o al circ. Un viatge al delfinari és capaç de carregar cada persona amb energia positiva. Assegureu-vos d'anar a fer esport o fer teràpia amb exercici.
Som i nutrició
La qualitat i la quantitat de son afecta el rendiment. Aquest factor és molt important. L'estat de somnolència durant la jornada laboral afecta negativament el rendiment d'una persona. Un adult necessita 8-9 hores de son. Els metges recomanen anar al llit abans de mitjanit.
També és necessària una nutrició adequada per garantir un alt rendiment humà. És important que contingui una quantitat suficient d'oligoelements i vitamines útils.
Conclusió
Ara ja coneixeu els tipus de fatiga, les causes de la seva aparició. També vam analitzar els símptomes d'aquesta mal altia. A l'article, us hem donat moltes recomanacions útils que us ajudaran a evitar l'excés de treball, així com a millorar la vostra condició si ja heu sotmès el vostre cos a càrregues molt pesades.
