La insulina és una hormona que controla els nivells de glucosa al cos. Si una persona té una alta sensibilitat a aquesta hormona, això és un signe de salut. Si s'observa resistència a la insulina, hi ha un alt risc de desenvolupar diabetis tipus 2. El primer tipus de mal altia es considera una patologia hereditària i es manifesta més sovint en els primers anys de vida.
Grup de risc
La sensibilitat a la insulina pot canviar al llarg de la vida segons la dieta i l'estil de vida. Aproximadament el 90% de les persones diagnosticades de diabetis tenen diabetis tipus 2. Per aquest motiu, la patologia s'anomena mal altia de la civilització. Després de tot, si no hi ha predisposició hereditària, la mal altia s'adquireix.
Com evitar la diabetis tipus 2 i qui està en risc? La probabilitat de desenvolupar la mal altia augmenta amb cada quilogram de més. És a dir, les persones amb obesitat estan en risc. Si l'obesitat és de 2 graus, el risc de desenvolupar diabetis augmenta 5 vegades. I si el grau és encara més alt, el risc augmenta 10 vegades o més. Segons les estadístiques, el 80% dels diabètics pateixen obesitat en un grau o un altre. El risc de desenvolupar diabetis augmenta diverses vegades si una persona té familiars propers amb aquesta mal altia.
El ràpid augment del nombre de diabètics està associat a l'estil de vida modern. Les persones són sedentàries, addictes al menjar ràpid, als productes semielaborats i als embotits i es troben en un estat d'estrès constant. Són aquests factors els que provoquen l'aparició de la mal altia.
Com evitar la diabetis? La pancreatitis és una mal altia del pàncrees que provoca el desenvolupament de la diabetis. En presència d'aquest diagnòstic, el pacient sovint té una violació del metabolisme dels hidrats de carboni i la indigestió. En la majoria dels casos, els nivells de glucosa són molt alts i hi ha un alt risc de diabetis tipus 1.
Com pots saber si el teu sucre en sang és alt?
La fatiga en repòs excessiva i els mals de cap poden ser símptomes de la diabetis. Els nivells alts de glucosa en sang s'indiquen amb "punts flotants" davant dels ulls i visió borrosa. L'augment de la set i la micció freqüent, la f alta d'alè i la incapacitat per concentrar-se són símptomes característics de l' alt nivell de sucre en la sang. Amb ells, és imprescindible consultar un metge, en la fase inicial, pots eliminar els símptomes amb l'ajuda d'una dieta.
Activitat física
Com evitar la diabetis? Augmentar l'activitat física és una manera d'evitar mal alties i augmentar la sensibilitat del cos a la insulina. N'hi ha hagut moltsestudis realitzats a diferents països, i els metges van poder establir que, efectivament, l'activitat física redueix el risc de desenvolupar la mal altia en un 50%.
Segons el Servei Nacional de Salut, per corregir la situació, només caldrà fer exercici aeròbic regular durant 30 minuts al dia, amb intensitat moderada. Cal fer exercici almenys 5 dies a la setmana. A més de reduir el risc de diabetis, l'exercici pot ajudar a estabilitzar la pressió arterial, reduir el pes corporal i reduir el colesterol.
Si la mal altia ja existeix, l'augment de l'estrès pot provocar hipoglucèmia. En aquestes situacions, l'esport ha d'anar acompanyat d'un control constant dels nivells de sucre en sang.
Els científics austríacs van aconseguir establir que els exercicis de força tenen la menor eficàcia per prevenir l'aparició d'una mal altia "dolça". Els millors indicadors per augmentar la sensibilitat a la insulina els van mostrar aquells que es dedicaven a nedar, anar en bicicleta i caminar. Però el millor rendiment és per a aquells que alternen força i exercici aeròbic.
Sonn
Com evitar el desenvolupament de la diabetis? Augmenta la durada del son. Segons els investigadors japonesos, si no hi ha son ni tan sols una nit, aquest és un factor provocador per a la incapacitat del cos per descompondre la insulina i produir glucosa. I això augmenta el risc de desenvolupar diabetis. I els científics nord-americans han descobert que és possible millorar la condició, encara queaugmentar el son nocturn en 1 hora. Els estudis es van realitzar en 16 persones sanes que van dormir 1 hora més durant 6 setmanes en comparació amb el seu estil de vida habitual. Els subjectes de l'estudi tenien una major sensibilitat a la insulina.
A més, les persones que dormen menys mengen més i es mouen menys. I aquest és el risc de desenvolupar obesitat i, com a conseqüència, diabetis.
Pèrdua de pes
Com evitar la diabetis en dones i homes? No només l'activitat física, sinó també una dieta cetogènica ajudarà a reduir el pes corporal. L'essència de la nutrició és que els carbohidrats s'eliminen de la dieta i l'èmfasi es posa en l'ús de proteïnes i greixos. En el moment en què l'organisme no té prou hidrats de carboni, comença a processar les reserves de greix, percebent-les com una font d'energia i, com a conseqüència, apareixen cossos cetònics. Aquestes substàncies químiques, produïdes pel fetge, viatgen per tot el cos per absorbir el greix corporal.
Després de tres mesos d'investigació, es va trobar que les persones amb dieta cetònica van aconseguir reduir els nivells d'insulina en un 50% i els nivells de sucre en 12 punts. Els nivells de sucre en sang es mantenen gairebé iguals abans i després dels àpats i, com a resultat, el pàncrees no produeix una quantitat més gran d'insulina.
Altres estudis han demostrat que fins i tot amb un nivell alt de sucre en la sang, la dieta us permet reduir la seva quantitat a la normalitat.
Correcció nutricional
Com evitar la diabetis en dones i homes?Per descomptat, els ajustos nutricionals són indispensables.
Podeu reduir el risc de desenvolupar la mal altia reduint la ingesta d'hidrats de carboni i introduint més quantitats de proteïnes i greixos insaturats a la dieta. Podeu reduir els nivells de glucosa consumint fibra. Tot i que és un tipus d'hidrat de carboni natural, el cos és incapaç de descompondre la fibra, de manera que no augmenta els nivells de sucre en sang després de menjar-lo.
Els productes que han estat processats industrialment són una gran amenaça. Normalment tenen una gran quantitat de sucre i tot tipus de substituts.
Recomanat per consumir proteïnes vegetals: pèsols, llenties, mongetes, soja i cigrons. Es recomana complementar la dieta amb aliments que contenen àlcalis, com ara all, col, cítrics i baies sense sucre, fruites. Utilitzeu oli d'oliva en comptes de ketchup. Menja xocolata negra natural, però amb moderació. Redueix el colesterol.
Àpats diversos
Com evitar la diabetis? Un factor important en la prevenció de la mal altia és la quantitat d'aliments que es prenen alhora i el nombre d'àpats al llarg del dia.
Fins i tot una transició gradual de porcions grans a petites fa possible reduir el risc de mal altia "dolça" en un 46%. Els investigadors van poder establir que una disminució real dels nivells de sucre en sang es nota ja al tercer mes després de la reducció gradual de les porcions. A més, com més petita sigui la porció, menys esclats sobtats de producció d'insulina.
Dejuni cíclic
Una altra manera d'evitar la diabetis és el dejuni cíclic. L'essència d'aquesta dieta és que durant 1-3 dies la nutrició es produeix amb una disminució del contingut calòric dels plats en un 75%. Els altres dies, la persona menja com de costum. Pot ser una alternança de dies normals i dies en què el contingut calòric es redueix.
Al mateix temps, el dejuni pot augmentar la sensibilitat a la insulina, però gairebé no té cap efecte sobre els nivells de glucosa en sang. Per tant, només un metge pot prescriure aquesta alimentació.
Aigua i begudes
Com evitar la diabetis tipus 1? Reduïu al mínim i és millor abandonar completament les begudes que contenen gasos i sucre. Estudis a llarg termini han descobert que beure dues ampolles de begudes carbonatades al llarg del dia augmenta la probabilitat de desenvolupar la mal altia de tipus 1 en un 99% i la de tipus 2 en un 20%.
Els menors de 18 anys corren risc. De fet, a una edat jove, el desenvolupament de la diabetis pot no manifestar-se de cap manera i beure begudes pot provocar el desenvolupament de la mal altia. Els sucs també es classifiquen com a begudes nocives, no és cap secret que tots els fabricants hi afegeixen molt sucre.
Per tant, es recomana saciar la set només amb aigua neta. Et permet controlar el procés de producció de glucosa i insulina.
La part adulta de la població mundial es recomana beure cafè, de manera natural, en una quantitat raonable. Investigadors del camp de la medicina han pogut demostrar que beure aquesta beguda redueix el risc de desenvolupar la mal altia del 8% al 54%. Aquesta diferència percentual es deu ala quantitat de beguda que beu durant el dia. Tanmateix, si parlem dels beneficis del cafè, hem de descartar begudes com el latte o el macchiato, és a dir, amb un alt contingut en sucre o caramel.
El te té propietats similars. L'eficàcia d'aquestes begudes es deu al fet que contenen polifenols, que protegeixen el cos del desenvolupament de la diabetis. I el te verd també conté galat d'epigalocatequina, que augmenta la susceptibilitat del cos a la insulina.
Deixar de fumar
Com evitar la diabetis en els homes? En primer lloc, deixa de fumar i redueix la quantitat d'alcohol consumida.
El tabaquisme passiu no és menys perillós. Els investigadors van poder establir que fins i tot amb un tabaquisme moderat, no més de 20 cigarrets al dia, el risc de desenvolupar la mal altia és del 44%. Si fumes 20 o més cigarrets, el risc de patir diabetis augmenta fins al 61%. Però si abandones l'addicció, després de 5 anys el risc de desenvolupar la mal altia disminueix un 13%. La desaparició total del risc de desenvolupar una mal altia a causa del tabaquisme només es pot dir després de 20 anys de vida sense cigarrets.
Fins i tot si una persona augmenta de pes després de deixar de fumar, el risc de desenvolupar una mal altia és molt menor que quan fuma.
Prevenció en pediatria
Com evitar la diabetis en els nens? Els pares han de parar atenció al comportament del nen. Un timbre d'alarma és una set constant per a ell, respectivament, un granla quantitat d'aigua que entra al cos provoca una micció freqüent. Si es desenvolupa diabetis, hi ha un alt risc que el nen torni a orinar involuntàriament durant la nit.
Un dels símptomes del desenvolupament de la mal altia és la sequedat de la pell i les mucoses. Això es deu al fet que tot el líquid de l'espai intercel·lular s'elimina juntament amb l'orina. Cal controlar el pes del nadó, els canvis sobtats en la direcció d'augment o disminució poden ser un signe del desenvolupament de la patologia. Es troben en risc els nens que tenen una predisposició genètica a la diabetis, és a dir, un o ambdós pares tenen un diagnòstic d'aquest tipus de mal altia. Per tant, aquests nens han de ser examinats regularment per un endocrinòleg.
Com evitar la diabetis? El més lamentable és que a una edat primerenca la mal altia pot no manifestar-se de cap manera. Els símptomes s'intensifiquen quan la mal altia ja es troba en el grau mitjà. Sense f altar, com a mesura preventiva, els pares han de:
- vacuneu regularment el vostre fill contra les patologies víriques;
- ensenya al teu nadó des de petit a fer esport i menjar bé;
- enfortir la immunitat;
- no deixis que el nadó tingui estrès emocional.
A més, els pares han de controlar el pes normal del nen, no acostumar-se als dolços i les begudes carbonatades. És millor rebutjar un nen que tractar-lo per la diabetis més tard.
Com evitar l'amputació?
La diabetis mellitus és una mal altia insidiosa que amenaça de desenvolupar moltes conseqüències perilloses. Es creu que gairebé cada 20 segons al món el peu és amputat en pacients amb diabetis. A Rússia, hi ha uns 15 milions de pacients amb patologia "dolça", dels quals uns 40 mil tenen la síndrome del peu diabètic.
Com evitar l'amputació d'extremitats en la diabetis? Hi ha una sèrie de regles que s'hauran de seguir al llarg de la vida amb aquest diagnòstic:
- peus s'han de rentar diàriament i assecar-se amb una tovallola suau;
- per eliminar les parts queratinitzades del peu, utilitzeu només pedra tosca, en cap cas utilitzeu objectes esmolats, tisores o fulla;
- aplicar una crema atrevida als peus després del bany;
- inspeccioneu els peus diàriament per detectar danys, abrasions o esquerdes;
- canvia els mitjons o les malles cada dia;
- mitjons no han de tenir elàstics ajustats;
- no camineu descalç, fins i tot a casa, per no fer-vos mal al peu accidentalment;
- les sabates han de ser suaus, no ajustades;
- normalment hauria de fer gimnàstica vascular per als peus i la part inferior de la cama.
Si hi ha una ferida al peu, heu de consultar immediatament un metge. I, per descomptat, els nivells de sucre en sang s'han de controlar de manera continuada.
